— ТРЕНАВАЛЬНАЯ СЕСІЯ

Мастерство Pick-and-Roll (U16+)

Block and Bank · 73 хвілін · 8 вучэння · Створана 27 October 2026

Узроставая група: U16
Акцэнт: Экран
Прадаўжальнасць: 73 хвіліны
Вправа: 8

Сучасная атака круціцца вакол PnR. На гэтай сесіі мы разбіраем кожны прочытанне, кожны контрапост, кожны сучасны трюк, уключаючы Spain action.

8ВУЧЭННІ

73ХВІЛІН

9СР / ВУЧЭННЕ

1 Passing Lines Warm-Up

4 хв Складанасць: Пачаткоўец Вік: u8 Майданчык: Палова

Пары, 5 метраў адзін ад адногоку. 20 грудных пасаў, 20 восковых пасаў, 20 нашыйных пасаў, 20 адноручных дыстанцыйных пасаў (па 10 кожнай рукой).

Трэніровка фундамента, якую павінен запускаць кожны тэйнер на кожнай трэніровцы. Незлічоныя перадачы прадухерай.

Пункты тренаваньня

Шагніце ў кожны пас.
Кончыкі пальцаў пры завяршэнні.
Прымайце двума рукамі, пальцы разведзеныя.
Восковыя пасы: 2/3 адстані да вашага партнёра.
Нашыйныя пасы: рзаніцеся запястьем, ад чала.

2 Pick & Roll Reads

10 хв Складанасць: Сярэдні Вік: u16 Майданчык: Палова

Фундамент сучаснай атакі. Гравец з мячом выходзіць з экрана і чытае абарону: пронік, калі біг падае, трохпункт, калі мяняюць, пас ў кармане, калі травяць, пас на крыло, калі прыходзіць дапамога.

Прайдзіце кожнае прачытанне на паловіннай хуткасці перад жывымі паўторамі.

Пункты тренаваньня

• Ўстанавіце экран з твёрдым кроком супраць першым
• Выкарыстайце экран — плячом да бёдра са зацемляльнікам
• Чытайце бёдра вялікага: падзенне = пронік, ахованыя = трохпункт, мяняўцы = несупадзенне
• Пас ў кармане на ролік заўсёды даступны
• Очы сканіруюць слабы бок — сцяжовец ў кутку — самая лёгкая дапамога-пас

3 Hedge & Recover (Pick & Roll)

8 хв Складанасць: Прасунуты Вік: u16 Майданчык: Палова

Стандартны pick & roll. Крупны дефендэр «hedge» — выходзіць, каб прыпыніць палаўца — потым вяртаецца да сваёй людзіны (ролер). Дефендэр палаўца пробіваецца праз скрін.

Самая частая дефенсівная схема супраць pick & roll у сучасным гульні. Патрабуе дакладнага тайміну.

Пункты тренаваньня

Крупны: hedge абедзвюма нагамі па-за лініяй, рукі ўверх.
Заставь палаўца вагацца — не кідайся агрэсіўна.
Вярніся, як толькі палаўец адступіць.
Дефендэр гвардэйца: сцеж за скрінам, ніколі пад.
Гавары: «скрін злева» яшчэ да тога, як скрін устаноўлены.

4 Point Guard Reads

10 хв Складанасць: Прасунуты Вік: u16 Майданчык: Палова

ПГ на вяршыні з мячом. Трэнер паднімае пальцы 1-4, якія прадстаўляюць накрыццi: свіч, подстаўка, дроп, бліц. ПГ называе чытанне вслух і выконвае адпаведны адказ.

Стварае самы важны навык гарда: чытанне абароны ў рэальным часе.

Пункты тренаваньня

Першы раз гледзі на бёдры вялікага абаронца.
Называй чытанне вслух.
Дроп = падвесны выстрал.
Свіч = напад на памылку.
Подстаўка = адхіл скрыну, напад у щыліну.
Бліц = пас ў кішэню на скочвальніка.

5 Horns — Quick Hitter

10 хв Складанасць: Прасунуты Вік: u16 Майданчык: Палова

Два высокарослыя гукі на локцях, два крыльі ў кутках, пойнт-гард на вяршыні. Оба гукі ставяць скрыны для пойнт-гарда адначасова, ён выбірае адзін. Невыкарыстаны гук вывяртаецца на тры; скрынер падае ў краску.

Класічны NBA быстрыя кіда, які стварае 3-4 адначасовыя чытанні.

Пункты тренаваньня

• Гукі ставяць моцныя скрыны — шырокая база, рукі на грудзях
• ПГ чытае абарону — выбірае па тому, хто вышэй падставляе
• Невыкарыстаны гук ВЫВЯРТАЕЦЦА, не падаецца
• Крыльі разўмуюць — кутки — гэта мішэні для вывяртання
• 4 чытанні: напад, падвесны выстрал, пас паскочаннем, пас у куток

6 Spain Pick and Roll

15 хв Складанасць: Прасунуты Вік: u16 Майданчык: Палова

Стандартний PnR з поворотом: коли біг котиться до кільця, ДРУГИЙ скрінер робить бек-скрін захиснику бігу. Створює лоб-варіант, поп-аут для скрінера або стандартний пул-ап.

Сучасна варіація класики. 3-4 варіанти одночасно.

Пункты тренаваньня

PG читає бедра захисника, як у звичайному PnR.
Ролер різко йде, готуйся до лоба.
Spain скрінер: бек-скрін, коли ролер починає рух.
Spain скрінер вилітає ПІСЛЯ скріну.
Більшість захистів не можуть покрити всіх трьох.

7 Hammer Action

12 хв Складанасць: Прасунуты Вік: u16 Майданчык: Палова

Апераўнік ведзе мяч да лаўзлайна. Высокі гравец ставіць зваротны экран дэфендэру нізкабарацьагу шутара. Апераўнік адаў скіп-пас адкрытаму трохпункцёру ў углу.

Shurs зрабілі гэта знакаміты. Дзічайна эфектыўна. Большасць абран яшчэ не разабралася, як гэта брахіць.

Пункты тренаваньня

Апераўнік чытае абрану, адаў пас калі прыходзіць памощь.
Экранёр рассчытвае час зваротнага экрана.
Шутар пераходзіць у вугал падчас экрана.
Скіп-пас: доўгі, па лініі, не лобавы.
Шутар устойліва стаіць пры ловлі, адкрыты трохпункцёр.

8 Cool Down Routine

4 хв Складанасць: Пачаткоўец Вік: u8 Майданчык: Палова

Канец трэніроўкі: па 30 секунд кожнай, дотык пальцаў, расцяжка квадрацепса, расцяжка хамстрынга, расцяжка гольфа, расцяжка люнжа, расцяжка спіны кобры, ротацыя плечаў. Усяго 4 хвіліны.

Большасць трэнераў гэта прапускаюць. Не рабі гэтага. Восстанаўленне пачынаецца тут. Гравцы, якія пастаянна расцягуюцца, менш прапускаюць трэніроўкі з-за боляў.

Пункты тренаваньня

Павольныя рухі, без прыгоднасцей.
Дыхай, выдыхай пры расцяжцы.
Не прайдзі праз боль, толькі да краю.
Трымай кожную расцяжку.
Абвяж пад час расцяжкі: што сёння сработала?