Узроставая група: U14
Фокус: Кідкі
Працягласць: 64 хвіліны
Впражненні: 8
Інтэнсіўная трэніровка кідкаў, структуравана пад гульнявое разнастайнасць кідкаў. Ловля і кідок, кідок з ведзення, кідок з экрана, кідок з паса.
Пары, 5 метраў адзін ад адногоку. 20 грудных пасаў, 20 восковых пасаў, 20 нашыйных пасаў, 20 адноручных дыстанцыйных пасаў (па 10 кожнай рукой).
Трэніровка фундамента, якую павінен запускаць кожны тэйнер на кожнай трэніровцы. Незлічоныя перадачы прадухерай.
Пяць пазначаных мест: оба вуглы, оба флангі, топ ключа. Гравец павінен забіць 5 кідкоў з кожнага месца перад тым, як перайсці на наступнае. Трэнер фіксуе час. Сочыце асабістыя рэкорды на сцяне.
Беспаддатны кідок для развіцця кідальнай тэхнікі з усіх пазіцый на паркеце.
Трэнер або партнёр падпорадны перадае мяч ад кошыка на перыметр расстрэльніку. Расстрэльнік ловіць мяч у пазіцыі расстрэлу, упраўня ногі, паўстае і робіць выстрэл — без ведзення, без паўзы.
Самы частаўсцідай выстрэл у сучаснай баскетбольнай гульні: лавля-расстрэл трохочка пасля кідка.
Стрэлец стартуе з лініі кошыка. Высокі гравец ставіць экран на локці. Стрэлец спрынтам ідзе ад экрана, ловіць пас на крыле ў гатовасці да стрэла, узлятае і стрэляе.
Фундамент кожнага стрэла без мяча. Выкарыстоўваецца кожным вялікім стрэльцом ад Рэя Алена да Клея Томсана.
Спрынт ад лініі да крыла. Прыняць пас у русе, скачок-стоп, плечы квадратам да кольца, бросок адным рухам.
Ліквідацыя адбываецца на поўнай скорасці. Скарачае розніцу паміж стацыянарнымі бросками і бросками у русе.
5 стоек па 5 мячоў на 5 месцах за дугой. Зрабі ўсе 25 за 60 секунд. Кожны занятак = 1 пункт; апошні мяч на кожнай стойцы — грашовы мяч на 2 пункты. Максімум = 30.
Паўтарае кантэст NBA All-Star. Хуткасць стрэлы, вынаслівасць да ўтаміння, тыск.
Кожны гравец робіць два вольныя кідкі пасля цяжкага физічнага заданні (10 адцісканняў, спрынты, падборы). Лучшы адсотак каманды сядзіць насцюпны спрынт.
Відбітае стомленасць у канцы гры. Большасць прамаўленых вольных — пры 4-2 і 6 секунд да канца, а не на спакойных упражненнях.
Канец трэніроўкі: па 30 секунд кожнай, дотык пальцаў, расцяжка квадрацепса, расцяжка хамстрынга, расцяжка гольфа, расцяжка люнжа, расцяжка спіны кобры, ротацыя плечаў. Усяго 4 хвіліны.
Большасць трэнераў гэта прапускаюць. Не рабі гэтага. Восстанаўленне пачынаецца тут. Гравцы, якія пастаянна расцягуюцца, менш прапускаюць трэніроўкі з-за боляў.