Штрафныя кідкі пад ціскам (U12)

Пары, 5 метраў адзін ад адногоку. 20 грудных пасаў, 20 восковых пасаў, 20 нашыйных пасаў, 20 адноручных дыстанцыйных пасаў (па 10 кожнай рукой).

Трэніровка фундамента, якую павінен запускаць кожны тэйнер на кожнай трэніровцы. Незлічоныя перадачы прадухерай.

Пяць пазначаных мест: оба вуглы, оба флангі, топ ключа. Гравец павінен забіць 5 кідкоў з кожнага месца перад тым, як перайсці на наступнае. Трэнер фіксуе час. Сочыце асабістыя рэкорды на сцяне.

Беспаддатны кідок для развіцця кідальнай тэхнікі з усіх пазіцый на паркеце.

Гравец спрынтуе ад лініі кончыка да лініі трох очкаў, атрымлівае пас ад партнёра пад каршынай і адразу ж стрэльбай пасля ловлі. Спрынт, ловля, бросок. 10 поцяганняў з кожнага з 5 месцаў.

Паўтарае ўтому ад стрэльбы ў рэальнай гульні. Чыстыя броскі лёгкія; утомленыя броскі выйграюць гульні.

Кожны гравец робіць два вольныя кідкі пасля цяжкага физічнага заданні (10 адцісканняў, спрынты, падборы). Лучшы адсотак каманды сядзіць насцюпны спрынт.

Відбітае стомленасць у канцы гры. Большасць прамаўленых вольных — пры 4-2 і 6 секунд да канца, а не на спакойных упражненнях.

Стрэльцы робяць выстрэл. Пападанне = 1 пункт. Масс = про (трэнер) атрымлівае 3 пункты. Першы да 11 перамог. Жорстка, але адвычна.

Развівае канцэнтрацыю, неабходную для перамагаючых выстрэлаў.

Гравцы шикуюцца ў лініі штрафных кідкоў, два баскетбольныя мячы спераду. Першы гравец кідае; калі ён не па, ён хапае адскок і спрабуе зноў. Другі гравец кідае адразу пасля того, як першы адпусцьціў — калі ён забіває раней, чым першы, першы ВЫЛЯТАЕ.

Улюбленец болельшчыкаў. Развівае кідок пад ціскам і спешку з адскокамі.

Канец трэніроўкі: па 30 секунд кожнай, дотык пальцаў, расцяжка квадрацепса, расцяжка хамстрынга, расцяжка гольфа, расцяжка люнжа, расцяжка спіны кобры, ротацыя плечаў. Усяго 4 хвіліны.

Большасць трэнераў гэта прапускаюць. Не рабі гэтага. Восстанаўленне пачынаецца тут. Гравцы, якія пастаянна расцягуюцца, менш прапускаюць трэніроўкі з-за боляў.