Вяковая група: U16
Акцэнт: Кідкі
Трыванне: 83 хвіліны
Впраж: 9
Об'ём + разнастайнасць + пціск. Трэніровак, які сур'ёзныя кідкі робяць двойчы на тыдзень. Чакайце 300+ кідкаў паміж гульцамі.
Пары, 5 метраў адзін ад адногоку. 20 грудных пасаў, 20 восковых пасаў, 20 нашыйных пасаў, 20 адноручных дыстанцыйных пасаў (па 10 кожнай рукой).
Трэніровка фундамента, якую павінен запускаць кожны тэйнер на кожнай трэніровцы. Незлічоныя перадачы прадухерай.
Пяць пазначаных мест: оба вуглы, оба флангі, топ ключа. Гравец павінен забіць 5 кідкоў з кожнага месца перад тым, як перайсці на наступнае. Трэнер фіксуе час. Сочыце асабістыя рэкорды на сцяне.
Беспаддатны кідок для развіцця кідальнай тэхнікі з усіх пазіцый на паркеце.
Размесціце 7 конусаў вакол дугі. Кожны гравец робіць па 3 бросках з кожнага конуса па чарзе. Першы, хто набярэ 21 трапленне — перамагае. Прайгравшы робяць адціскванні.
Змаганне ў кідку пад ціскам з пастаянным рухам.
Стрэлец стартуе з лініі кошыка. Высокі гравец ставіць экран на локці. Стрэлец спрынтам ідзе ад экрана, ловіць пас на крыле ў гатовасці да стрэла, узлятае і стрэляе.
Фундамент кожнага стрэла без мяча. Выкарыстоўваецца кожным вялікім стрэльцом ад Рэя Алена да Клея Томсана.
Спрынт ад лініі да крыла. Прыняць пас у русе, скачок-стоп, плечы квадратам да кольца, бросок адным рухам.
Ліквідацыя адбываецца на поўнай скорасці. Скарачае розніцу паміж стацыянарнымі бросками і бросками у русе.
5 стоек па 5 мячоў на 5 месцах за дугой. Зрабі ўсе 25 за 60 секунд. Кожны занятак = 1 пункт; апошні мяч на кожнай стойцы — грашовы мяч на 2 пункты. Максімум = 30.
Паўтарае кантэст NBA All-Star. Хуткасць стрэлы, вынаслівасць да ўтаміння, тыск.
Гравец павінен забіць 50 кідкаў з вызначанай пазіцыі. Адсочвайце агульную колькасць спроб. Лепшы каэфіцыент перамагае.
Эталонная вправа на кідкі. Фарміруе паслядоўнасць пры стомленасці. Большасць тренераў настаіваюць на 50 попаданнях кожны дзень для серьёзнага гравца.
Кожны гравец робіць два вольныя кідкі пасля цяжкага физічнага заданні (10 адцісканняў, спрынты, падборы). Лучшы адсотак каманды сядзіць насцюпны спрынт.
Відбітае стомленасць у канцы гры. Большасць прамаўленых вольных — пры 4-2 і 6 секунд да канца, а не на спакойных упражненнях.
Канец трэніроўкі: па 30 секунд кожнай, дотык пальцаў, расцяжка квадрацепса, расцяжка хамстрынга, расцяжка гольфа, расцяжка люнжа, расцяжка спіны кобры, ротацыя плечаў. Усяго 4 хвіліны.
Большасць трэнераў гэта прапускаюць. Не рабі гэтага. Восстанаўленне пачынаецца тут. Гравцы, якія пастаянна расцягуюцца, менш прапускаюць трэніроўкі з-за боляў.