— ТРЕНАВАЛЬНАЯ СЕСІЯ

Першы дзень, першыя датыкі (U8)

Block and Bank · 33 хвілін · 5 вучэння · Створана 29 October 2026

Узроставая група: U8
Акцэнт: Ўвядзенне
Продаў: 33 хвіліны
Упражненні: 5

Прывітная першая сесія для самых маладых гульцоў. Распрацавана так, каб выглядаць як гра, а не вучэбнае упражненне. Дайце кожнаму гульцу пазітыўны вопыт з мячом, трэнерам і каманднікам.

5ВУЧЭННІ

33ХВІЛІН

7СР / ВУЧЭННЕ

1 Animal Walks Warm-Up

5 хв Складанасць: Пачаткоўец Вік: u8 Майданчык: Палова

Гравцы перахо́дзяць паркет, выконваючы розныя рухі жывёл: хода ведзьма ўперад, хода рака ў бок, хода чарвяка ўперад, скокі жаб, хода паука.

Поўнацелавая дынамічная разминка, якая на самой справе весела. Актывізуе стёгны, плечы, корпус, давае дзецям смяяцца.

Пункты тренаваньня

Хода ведзьма: супрацьлеглыя рука і нога адзначаў.
Хода рака: сядзення ўверх, вочы ўперад.
Хода чарвяка: прамыя ногі пры выходзе.
Скокі жаб: выбух з прысяду, мяккая прызямленне.
Не жалуй форму дзеля хуткасці.

Заўвага: Start here, everyone laughs, the room loosens up

2 Stationary Ball-Handling Series

6 хв Складанасць: Пачаткоўец Вік: u10 Майданчык: Палова

Шэсць прагрэсій на месцы: біцельныя драйблы, крос-овэры ніз-вышэй, пас ноў, позаду спіны, восьмёрка вакол ног, паўкавы дрыл.

Ежадзённая разарм-ап, якую павіннен робіць кожны гвард. Пяць хвілін праца на коордынацыі - гэта фундамэнт для ўсяго астатнага.

Пункты тренаваньня

Гляд уверх, ніколі не глядзі на мяч.
Нізкая стойка, грудзь над калёнамі.
Кончыкі пальцаў на мячы, не ладоні.
Тэмп гры, праўда прыскарай.
Жывы паўторы абедзвюма рукамі.

Заўвага: Just pound dribbles and crossovers, keep it simple

3 Red Light, Green Light

8 хв Складанасць: Пачаткоўец Вік: u8 Майданчык: Поўны

Гравцы выстройваюцца на лініі штрафу з мячом. На 'ЗЕЛЕНАЕ СВЯТЛО' яны дрыблюць да супрацьлеглай лініі. На 'ЧЫРВОНАЕ СВЯТЛО' яны прыпыняюцца скокам у трохпагрознай стойцы. Любы, хто рухаецца на ЧЫРВОНЫМ, вяртаецца на пачатак.

Навучае зупыняцца-і-рухацца дрыблінгу і бесцэннаму скоку-стопу. Ребятам гэта нравіцца.

Пункты тренаваньня

Зеленае святло: нізка і экспразыўна, першы крок перабівае абарону.
Чырвонае святло: скок-стоп, обе ногі разам, трохпагрозная стойка.
Вочы ўверх заўсёды, слухайце і дзіліцеся.
Няма шагоў пры зупынцы.
Першы за лінію выіграе раунд.

Заўвага: Add the jump-stop concept here

4 Sharks and Minnows

10 хв Складанасць: Пачаткоўец Вік: u8 Майданчык: Поўны

Класічная гра на дрыблінг для юнацтва. Малыя рыбкі маюць па мячу і спрабуюць дрыблаваць ад лініі да лініі. Акулы не маюць мяча і спрабуюць выбіць мячы малых рыбак. Апошняя малая рыбка, якая застанецца, перамагае.

Делае апрацоўку мяча цікавай. Развівае навык абарону і свядомасць на плошчадцы без тога, каб хто-небудзь разумеў, што іх трэніруюць.

Пункты тренаваньня

Малыя рыбкі: трымайце дрыблінг на сільнай старане, далей ад акул.
Выкарыстоўвайце свое цела і супрацьлеглую руку для абароны.
Трымайце голову ўзвышаныя, бачыце, як прыходзяць акулы.
Акулы: абаранияйце іншай рукой, ніколі не хапайце.
Вцягвайце ўсіх у кожны раунд.

Заўвага: The closer of the session, everyone leaves grinning

5 Cool Down Routine

4 хв Складанасць: Пачаткоўец Вік: u8 Майданчык: Палова

Канец трэніроўкі: па 30 секунд кожнай, дотык пальцаў, расцяжка квадрацепса, расцяжка хамстрынга, расцяжка гольфа, расцяжка люнжа, расцяжка спіны кобры, ротацыя плечаў. Усяго 4 хвіліны.

Большасць трэнераў гэта прапускаюць. Не рабі гэтага. Восстанаўленне пачынаецца тут. Гравцы, якія пастаянна расцягуюцца, менш прапускаюць трэніроўкі з-за боляў.

Пункты тренаваньня

Павольныя рухі, без прыгоднасцей.
Дыхай, выдыхай пры расцяжцы.
Не прайдзі праз боль, толькі да краю.
Трымай кожную расцяжку.
Абвяж пад час расцяжкі: што сёння сработала?