Узроставая група: U16
Акцэнт: Навыкі пазіцыі
Трыванне: 68 хвілін
Упражненні: 9
Спецыяльная сесія для гульцоў пост-позіцыі. Работа ног, постаўкі ў пост, хай-ло пасы, перахопы, скрынінг, работа ў pick-and-roll.
Пары, 5 метраў адзін ад адногоку. 20 грудных пасаў, 20 восковых пасаў, 20 нашыйных пасаў, 20 адноручных дыстанцыйных пасаў (па 10 кожнай рукой).
Трэніровка фундамента, якую павінен запускаць кожны тэйнер на кожнай трэніровцы. Незлічоныя перадачы прадухерай.
Класічны вправа на фінішы па імені Джорджа Мікана. Гравец чаргавае левую і правую рукі пры кідканні пад кольцом без зупінкі, без ведзення.
Развівае чуцьцё каля кошыка і трэніруе слабую руку пры жывых фінішах.
Пост-гулец на блоку, мяч з крыла. Ловля двума рукамі, адчуй становішча абаронца, крок назад у сярэдзіну, завершы магутнымі кідкамі ў два ступні.
Базавы ход пост-гульца, які працуе на любым узроўні — чым большы гулец, тым цяжэй яго спыніць.
Пост на блоку, дэфэндэр позаду. Трэнер кличе пазіцыю: high-side, middle-side, low-side. Пост выконвае правільны контраўдар: drop-step middle, up-and-under, drop-step baseline.
Чытанне, не механічнае паўтарэнне. Пост-гравцы, якія не чытаюць, становяцца прадказальнымі.
Два бігі: адзін на high post (пашырэная лінія штрафнога), адзін на low block. High post мае мяч, шукае low post, які закрыўае дэфэндэра. Пас над вяршыняй.
Класічны канцэпт двух бігаў. Princeton, Bulls, Spurs, любая каманда з двума кваліфікаванымі бігамі.
Пост-гравец на блоку. Чатыры рухі па чарзе: drop-step у layup, jump hook, up-and-under, разворот. 5 успехаў кожнага перш чым маўчаць далей.
Поўны арсенал пост-рухаў у адной вушкі. Вучыць чытаць дэфэндэра з поста.
Стандартны pick & roll. Крупны дефендэр «hedge» — выходзіць, каб прыпыніць палаўца — потым вяртаецца да сваёй людзіны (ролер). Дефендэр палаўца пробіваецца праз скрін.
Самая частая дефенсівная схема супраць pick & roll у сучасным гульні. Патрабуе дакладнага тайміну.
Трэнер бяжэ з вінга. Дэфэндэр прыціскае нападаючага (знайдзі яго, ударь, утрымай, знайдзі мяч). Нападэнне спрабуе ўбегаць і дабыць борд.
Самая недавучаная, найбольш выйгрышная навыка ў баскетболе.
Канец трэніроўкі: па 30 секунд кожнай, дотык пальцаў, расцяжка квадрацепса, расцяжка хамстрынга, расцяжка гольфа, расцяжка люнжа, расцяжка спіны кобры, ротацыя плечаў. Усяго 4 хвіліны.
Большасць трэнераў гэта прапускаюць. Не рабі гэтага. Восстанаўленне пачынаецца тут. Гравцы, якія пастаянна расцягуюцца, менш прапускаюць трэніроўкі з-за боляў.