Узроставая група: U14
Фокус: Борьба за падаючы мяч
Продоўжальнасць: 54 хвіліны
Упражненні: 7
Спробы перамагаюць гэтак. На гэтай сесіі кожны рыбаўнд, кожны свабодны мяч, кожны пірыг. Энергія па ушамі.
Пары, 5 метраў адзін ад адногоку. 20 грудных пасаў, 20 восковых пасаў, 20 нашыйных пасаў, 20 адноручных дыстанцыйных пасаў (па 10 кожнай рукой).
Трэніровка фундамента, якую павінен запускаць кожны тэйнер на кожнай трэніровцы. Незлічоныя перадачы прадухерай.
Трэнер бяжэ з вінга. Дэфэндэр прыціскае нападаючага (знайдзі яго, ударь, утрымай, знайдзі мяч). Нападэнне спрабуе ўбегаць і дабыць борд.
Самая недавучаная, найбольш выйгрышная навыка ў баскетболе.
Гравец кідае мяч у щыток, паўторна адбіваючы яго адной рукой без датыку да паркета. 10 адбіванняў правай рукой, 10 адбіванняў левай рукой, 10 чаргаванняў.
Развівае выбуховую силу падхвата, пэўнасць пальцаў і таймінг пры кольцы.
Тренер кідае мяч аб шкло (намеранныя памылкі). Гравцы чакаюць пад кошком; кожны па чарзе прыгае і накідвае мяч назад. Без ведзення, без лавання — накідаць у адно рух.
Развіває інстынкты перахопу і сілу завершэння.
Трэнер стрэльба з флангу. 3 нападаючыя, 3 абарончыя. Каманда, якая памаці рыбаўнд = 1 пункт. Абарона ПАВІННА заблакіраваць перад тым, як ісці за мячом. Першая да 5 перамагае.
Дзелае рыбаўндінг канкурэнтным І забавным. Гравцы нарэшце блакіруюць, калі ёсць ацэнка.
Турнір 1-на-1 на адной кошыцы. Хто першы забівае — застаецца гуляць; прайграўшы іде ў канец чаргі. Сочыш, хто мож дольш застацца «каралём».
Інтэнсіўная канкурэнцыйная 1х1 праца. Развівае адвальнасць і чытанне гульні пад вусталасцю.
Канец трэніроўкі: па 30 секунд кожнай, дотык пальцаў, расцяжка квадрацепса, расцяжка хамстрынга, расцяжка гольфа, расцяжка люнжа, расцяжка спіны кобры, ротацыя плечаў. Усяго 4 хвіліны.
Большасць трэнераў гэта прапускаюць. Не рабі гэтага. Восстанаўленне пачынаецца тут. Гравцы, якія пастаянна расцягуюцца, менш прапускаюць трэніроўкі з-за боляў.