Узрастная група: U16
Фокус: Падрыхтоўка да гры
Працягласць: 71 хвіліна
Упражненні: 8
Сеанс у канцы сезона. Аб'ём ніжэй, інтэнсіўнасць высокая, ўся ўвага на тым, што дасць перамогу ў плей-офах.
Пары, 5 метраў адзін ад адногоку. 20 грудных пасаў, 20 восковых пасаў, 20 нашыйных пасаў, 20 адноручных дыстанцыйных пасаў (па 10 кожнай рукой).
Трэніровка фундамента, якую павінен запускаць кожны тэйнер на кожнай трэніровцы. Незлічоныя перадачы прадухерай.
Трэнер або партнёр падпорадны перадае мяч ад кошыка на перыметр расстрэльніку. Расстрэльнік ловіць мяч у пазіцыі расстрэлу, упраўня ногі, паўстае і робіць выстрэл — без ведзення, без паўзы.
Самы частаўсцідай выстрэл у сучаснай баскетбольнай гульні: лавля-расстрэл трохочка пасля кідка.
Фундамент сучаснай атакі. Гравец з мячом выходзіць з экрана і чытае абарону: пронік, калі біг падае, трохпункт, калі мяняюць, пас ў кармане, калі травяць, пас на крыло, калі прыходзіць дапамога.
Прайдзіце кожнае прачытанне на паловіннай хуткасці перад жывымі паўторамі.
Вучыць дэфэнзіўную форму і ротацыі. Чатыры атакуючыя гульцы пакруг пэрыметра, чатыры дэфэндары займаюць стойкі. Трэнер адзіць каманду ці робіць пас; дэфэндары коррэгуюць пазіцыю ў залежнасці ад таго, колькі пасаў да мяча.
Фундамент кожнай дэфэнзы.
Трэнер ставіць сцэнарый: 6 секунд, мінус 2, мяч у сярэдзіне. Гра, якая канчаецца якаснай стрэлай. Гол — перамога. 5 разоў.
Трэніровка з гадзінніком. Кожнай каманде трэба памяць канца гульні.
Кожны гравец робіць два вольныя кідкі пасля цяжкага физічнага заданні (10 адцісканняў, спрынты, падборы). Лучшы адсотак каманды сядзіць насцюпны спрынт.
Відбітае стомленасць у канцы гры. Большасць прамаўленых вольных — пры 4-2 і 6 секунд да канца, а не на спакойных упражненнях.
Гра 5х5 на ўсю дължыну майданчыка. Першая каманда, якая набярэ 21 пункт, перамагае. Ўсе стандартныя правілы — без адмысловых абмежаванняў.
Найлепшы настаўнік. Кожная концэпцыя тэстуецца ў рэальным ціску. Большасць трэнераў гэта не рабіць дастаткова.
Канец трэніроўкі: па 30 секунд кожнай, дотык пальцаў, расцяжка квадрацепса, расцяжка хамстрынга, расцяжка гольфа, расцяжка люнжа, расцяжка спіны кобры, ротацыя плечаў. Усяго 4 хвіліны.
Большасць трэнераў гэта прапускаюць. Не рабі гэтага. Восстанаўленне пачынаецца тут. Гравцы, якія пастаянна расцягуюцца, менш прапускаюць трэніроўкі з-за боляў.