Узрастная група: U16
Акцэнт: Навычкі пазіцыі
Працягласць: 66 хвілін
Впражненні: 9
Інтэнсіў толькі для гвардов. Кантроль мяча пад ціскам, чытанне гульні, прыняцце рашэнняў, бросаўі з мяста, стварэнне з часам на зыходзе.
Пары, 5 метраў адзін ад адногоку. 20 грудных пасаў, 20 восковых пасаў, 20 нашыйных пасаў, 20 адноручных дыстанцыйных пасаў (па 10 кожнай рукой).
Трэніровка фундамента, якую павінен запускаць кожны тэйнер на кожнай трэніровцы. Незлічоныя перадачы прадухерай.
Шэсць прагрэсій на месцы: біцельныя драйблы, крос-овэры ніз-вышэй, пас ноў, позаду спіны, восьмёрка вакол ног, паўкавы дрыл.
Ежадзённая разарм-ап, якую павіннен робіць кожны гвард. Пяць хвілін праца на коордынацыі - гэта фундамэнт для ўсяго астатнага.
Кожны гравец бярэ два мяча і біць іх адначасова. Стартуйце на месцы, калені согнуты, вока ўверх. Развівайце рытм перш чым ўводзіць варыяцыі.
Клясічная разминка, якая развівае ўпэўненасць слабай руцы і амбідэкстрозны адчуванне мяча.
Шэсць конусаў ў зігзаг-паттэрне. Гравец пляце паміж імі з хуткасцю гульні, выконваючы абраны рух на кожнай: скрыжоўванне, паміж нагамі, за спіной, унутры-вонку, верцяцца, каланізацыя.
Бібліятека рухаў з хуткасцю гульні. Будуе здольнасць мяняць напрамак І мяняць тэмп.
ПГ на вяршыні з мячом. Трэнер паднімае пальцы 1-4, якія прадстаўляюць накрыццi: свіч, подстаўка, дроп, бліц. ПГ называе чытанне вслух і выконвае адпаведны адказ.
Стварае самы важны навык гарда: чытанне абароны ў рэальным часе.
Вінг з мячом. Захисник на 3 футах. З тройной загрози: jab-step-and-shoot, jab-and-go, shot-fake-and-drive або пас рухомому катеру. Тренер вибирає рух.
Розвиває прийняття рішень вінга за кілька секунд, поки він тримає м'яч.
Спрынт ад лініі да крыла. Прыняць пас у русе, скачок-стоп, плечы квадратам да кольца, бросок адным рухам.
Ліквідацыя адбываецца на поўнай скорасці. Скарачае розніцу паміж стацыянарнымі бросками і бросками у русе.
Стрэльцы робяць выстрэл. Пападанне = 1 пункт. Масс = про (трэнер) атрымлівае 3 пункты. Першы да 11 перамог. Жорстка, але адвычна.
Развівае канцэнтрацыю, неабходную для перамагаючых выстрэлаў.
Канец трэніроўкі: па 30 секунд кожнай, дотык пальцаў, расцяжка квадрацепса, расцяжка хамстрынга, расцяжка гольфа, расцяжка люнжа, расцяжка спіны кобры, ротацыя плечаў. Усяго 4 хвіліны.
Большасць трэнераў гэта прапускаюць. Не рабі гэтага. Восстанаўленне пачынаецца тут. Гравцы, якія пастаянна расцягуюцца, менш прапускаюць трэніроўкі з-за боляў.