Узроставая група: U10
Акцэнт: Кіданне
Працягласць: 43 хвіліны
Впражы: 6
Тэхніка перш за ўсё. Гэтая сесія фарміруе механіку, якая вызначае ўсю кар'еру гравца ў кіданні. Ніякіх трохпункцяўў, ніякіх адходаў, толькі чыстая тэхніка.
Пары, 5 метраў адзін ад адногоку. 20 грудных пасаў, 20 восковых пасаў, 20 нашыйных пасаў, 20 адноручных дыстанцыйных пасаў (па 10 кожнай рукой).
Трэніровка фундамента, якую павінен запускаць кожны тэйнер на кожнай трэніровцы. Незлічоныя перадачы прадухерай.
Стрэльцы стаяць у блока (права бок), стралу адной рукой, выкарыстоўваючы толькі руку для страла. Пасля 5 попаданняў перамяніцеся на левы блок.
Полнасцю выключаецца другая рука. Най чысцейшы спосаб вучыць ідэальнай тэхніцы страла.
Тры гравцы ў кола: адзін стральбіт, адзін збірае, адзін пасуе. 5 выстралаў кожны з блока, сярэдзіны блока, лакця. Ротацыя пасля 15 выстралаў.
Тэхніка стральбы па ротацыі. Развівае гуткасць стральца І недацаніць навык збору і пасавання.
Класічны вправа на фінішы па імені Джорджа Мікана. Гравец чаргавае левую і правую рукі пры кідканні пад кольцом без зупінкі, без ведзення.
Развівае чуцьцё каля кошыка і трэніруе слабую руку пры жывых фінішах.
Гравцы шикуюцца ў лініі штрафных кідкоў, два баскетбольныя мячы спераду. Першы гравец кідае; калі ён не па, ён хапае адскок і спрабуе зноў. Другі гравец кідае адразу пасля того, як першы адпусцьціў — калі ён забіває раней, чым першы, першы ВЫЛЯТАЕ.
Улюбленец болельшчыкаў. Развівае кідок пад ціскам і спешку з адскокамі.
Канец трэніроўкі: па 30 секунд кожнай, дотык пальцаў, расцяжка квадрацепса, расцяжка хамстрынга, расцяжка гольфа, расцяжка люнжа, расцяжка спіны кобры, ротацыя плечаў. Усяго 4 хвіліны.
Большасць трэнераў гэта прапускаюць. Не рабі гэтага. Восстанаўленне пачынаецца тут. Гравцы, якія пастаянна расцягуюцца, менш прапускаюць трэніроўкі з-за боляў.