Узростная група: U12
Акцэнт: Збалансаваны
Трыванне: 61 хвіліна
Упражненні: 8
Поўны трэніровак усіх аснаў: разьнімка, кіраванне мячом, пасы, кідакі, абарона, завяршэнне, гра. Карыстайся гэтым шаблёнам кожны тыдзень як ваша стандартная структура.
Пары, 5 метраў адзін ад адногоку. 20 грудных пасаў, 20 восковых пасаў, 20 нашыйных пасаў, 20 адноручных дыстанцыйных пасаў (па 10 кожнай рукой).
Трэніровка фундамента, якую павінен запускаць кожны тэйнер на кожнай трэніровцы. Незлічоныя перадачы прадухерай.
Шэсць прагрэсій на месцы: біцельныя драйблы, крос-овэры ніз-вышэй, пас ноў, позаду спіны, восьмёрка вакол ног, паўкавы дрыл.
Ежадзённая разарм-ап, якую павіннен робіць кожны гвард. Пяць хвілін праца на коордынацыі - гэта фундамэнт для ўсяго астатнага.
Шэсць конусаў у ліню па паркету. Гравец вядзе мяч паміж кожным, выконваючы спецыяльны прыём на кожным конусе: кросовер, праз ногі, за спіной,內-аут, вагаганне, паварот.
Вучыць поўную бібліятэку прыёмаў кантролю мяча ў адным эфектыўным упражненні.
Трэнер або партнёр падпорадны перадае мяч ад кошыка на перыметр расстрэльніку. Расстрэльнік ловіць мяч у пазіцыі расстрэлу, упраўня ногі, паўстае і робіць выстрэл — без ведзення, без паўзы.
Самы частаўсцідай выстрэл у сучаснай баскетбольнай гульні: лавля-расстрэл трохочка пасля кідка.
Два гульцы насупраці адзін аднаму па баку ўчастка. Наступ рыхтуе латэральныя ходы; абарончык павцаражае. Бязь фолаў, бязь контакту — чыстыя ножныя рухі. 30 секунд, потым мяняйцеся.
Фарміруе абаронныя навычкі бязь страху быць побітым.
Нападаючы гравец на флангу з мячом. Абаронца на адстані 3 футы. Жывая 1v1 — забей за 5 секунд або страць мяч. Максімум два ведзення.
Сканцэнтрыраванае адпрацоўванне чытання ізаляцыі і агрэсіўнай абароны.
Трох на трох жывая акцыя. Забіў-адыграў. Абарона павінна прачысціць мяч за лінію трохпунката, перад тым як вярнуцца да атакі. Першая каманда, якая набярэ 7, перамагає.
Лепшы фармат навучання ў баскетболе. Кожны навык прымяняецца, кожнае рашэнне важнае.
Канец трэніроўкі: па 30 секунд кожнай, дотык пальцаў, расцяжка квадрацепса, расцяжка хамстрынга, расцяжка гольфа, расцяжка люнжа, расцяжка спіны кобры, ротацыя плечаў. Усяго 4 хвіліны.
Большасць трэнераў гэта прапускаюць. Не рабі гэтага. Восстанаўленне пачынаецца тут. Гравцы, якія пастаянна расцягуюцца, менш прапускаюць трэніроўкі з-за боляў.