Узрастная група: U14
Фокус: Кандыцыйнаванне
Працягласць: 50 хвілін
Впражненні: 7
Когда фітнесу трэба нацяснуць. Цяжка, але не мучэнне — кожнае вправа вучыць технікі і нагружае легкія.
Пары, 5 метраў адзін ад адногоку. 20 грудных пасаў, 20 восковых пасаў, 20 нашыйных пасаў, 20 адноручных дыстанцыйных пасаў (па 10 кожнай рукой).
Трэніровка фундамента, якую павінен запускаць кожны тэйнер на кожнай трэніровцы. Незлічоныя перадачы прадухерай.
Гравцы пачынаюць з лініі. Спрынт да лініі штрафных і назад, да сярэдзіны і назад, да дальняй лініі штрафных і назад, па ўсяму полю і назад. Дакасайцеся кожнай лініі рукой. Фіксуйце час.
Классічны трэніровачны комплекс. Развівае анаэробную выносліваць і псіхічную стойкасць.
Спринт ад лініі ўзлоў праз ШИРЫНЮ (ад бакавой лініі да бакавой лініі). Мета: 17 ширын за 60 секунд. Бенчмарк каледжу.
Лучшы тэст баскетбольнай выносліvasці. Выконай 17 — і ты гатовы да гульні.
Тры конусы ў трохкутніку, 10 метраў адзін ад аднаго. Абарончыя слайды паміж конусамі 1 і 2, спрынт паміж 2 і 3, ход назад паміж 3 і 1. Паўтарыце 5 разоў.
Поўнатэльнае кандыцыёнаванне, якое імітуе рухі ў гульні: наперад, у бакі, назад.
Гравец на лініі штрафных. Трэнер называе прыём: драйў ўлева з пасадкай, драйў управа з пасадкай, джэмпер з месца, трохпункт с шагом назад. Выконвай. Спрынт назад. 60 секунд. Лічы попаданні.
Разнастайнасць у забіванні пры утамленні. Полны набор патрабаванняў гавай атакі.
Гравцы на лініі. Трэнер называе лінію ('сярэдзіна!', 'штрафная!', 'трохпункт!'); гравцы спрынтуюць, дакасаюцца рукой, спрынтуюць назад. Адвольны парадак.
Трэніровка на рэакцыю. Развівае выбуховую змену напрамку.
Канец трэніроўкі: па 30 секунд кожнай, дотык пальцаў, расцяжка квадрацепса, расцяжка хамстрынга, расцяжка гольфа, расцяжка люнжа, расцяжка спіны кобры, ротацыя плечаў. Усяго 4 хвіліны.
Большасць трэнераў гэта прапускаюць. Не рабі гэтага. Восстанаўленне пачынаецца тут. Гравцы, якія пастаянна расцягуюцца, менш прапускаюць трэніроўкі з-за боляў.