— ТРЕНАВАЛЬНАЯ СЕСІЯ

Ball-Handling Bootcamp (U12)

Block and Bank · 54 хвілін · 8 вучэння · Створана 27 October 2026

Узроставая група: U12
Акцэнт: Кіраванне мячом
Працягласць: 54 хвіліны
Впражненні: 8

Дрыблінг з рукамі ўверх, галавой вверх пад растучым ціскам. Будуе асноўны навык, які трэба кожнаму разьіграючаму і якім хацелі б мець крыльяў.

8ВУЧЭННІ

54ХВІЛІН

7СР / ВУЧЭННЕ

1 Passing Lines Warm-Up

4 хв Складанасць: Пачаткоўец Вік: u8 Майданчык: Палова

Пары, 5 метраў адзін ад адногоку. 20 грудных пасаў, 20 восковых пасаў, 20 нашыйных пасаў, 20 адноручных дыстанцыйных пасаў (па 10 кожнай рукой).

Трэніровка фундамента, якую павінен запускаць кожны тэйнер на кожнай трэніровцы. Незлічоныя перадачы прадухерай.

Пункты тренаваньня

Шагніце ў кожны пас.
Кончыкі пальцаў пры завяршэнні.
Прымайце двума рукамі, пальцы разведзеныя.
Восковыя пасы: 2/3 адстані да вашага партнёра.
Нашыйныя пасы: рзаніцеся запястьем, ад чала.

2 Stationary Ball-Handling Series

6 хв Складанасць: Пачаткоўец Вік: u10 Майданчык: Палова

Шэсць прагрэсій на месцы: біцельныя драйблы, крос-овэры ніз-вышэй, пас ноў, позаду спіны, восьмёрка вакол ног, паўкавы дрыл.

Ежадзённая разарм-ап, якую павіннен робіць кожны гвард. Пяць хвілін праца на коордынацыі - гэта фундамэнт для ўсяго астатнага.

Пункты тренаваньня

Гляд уверх, ніколі не глядзі на мяч.
Нізкая стойка, грудзь над калёнамі.
Кончыкі пальцаў на мячы, не ладоні.
Тэмп гры, праўда прыскарай.
Жывы паўторы абедзвюма рукамі.

3 Two-Ball Pound Dribble

6 хв Складанасць: Пачаткоўец Вік: u10 Майданчык: Палова

Кожны гравец бярэ два мяча і біць іх адначасова. Стартуйце на месцы, калені согнуты, вока ўверх. Развівайце рытм перш чым ўводзіць варыяцыі.

Клясічная разминка, якая развівае ўпэўненасць слабай руцы і амбідэкстрозны адчуванне мяча.

Пункты тренаваньня

• Вока ўверх — ніколі не глядзіце на мячы
• Калені согнуты, спартыўная стойка
• Біце мацней, кончыкамі пальцаў, а не далонямі
• Оба мяча ударяюць аб пол адначасова
• Калі мяч адкацыўся, спакойна подніміце і пачніце рытм занова

4 Spider Dribble

6 хв Складанасць: Пачаткоўец Вік: u10 Майданчык: Палова

Гравец стаіць нерухома, адбіваючы мяч між рукамі па паўку: права рука спераду, лева рука спераду, права рука сзаду, лева рука сзаду, паўтаренне. 30 секунд, потым змяніць напрамак.

Выглядае дзіўна, але раскрывае адчуванне ведзення мяча як ніхто іншы. Развівае мяккія рукі і кантроль на кончыках пальцаў.

Пункты тренаваньня

Будзь нізка — становішча прысяду, як сядзеш на крэсла.
Отбівай сільна — кантроль на кончыках пальцаў, не на далоні.
Быстры тэмп — павінна выглядаць як зацёмненне.
Вочы ўверх — адчувай мяч, не дзівісь на яго.
Не падай (звучыць логічна; ты б здзівіўся).

5 Cone Dribble Series

10 хв Складанасць: Сярэдні Вік: u12 Майданчык: Поўны

Шэсць конусаў у ліню па паркету. Гравец вядзе мяч паміж кожным, выконваючы спецыяльны прыём на кожным конусе: кросовер, праз ногі, за спіной,內-аут, вагаганне, паварот.

Вучыць поўную бібліятэку прыёмаў кантролю мяча ў адным эфектыўным упражненні.

Пункты тренаваньня

Застаёся нізка — грудь над калінамі, ніз дзе падаў на кожным прыёме.
Очы вверх — глаш наступны прыём да таго, як дзасяжыш конус.
Ахоўвай мяч ізапаснай рукой на кожным прыёме.
Змяненне тэмпа, не проста змяненне напрамку.
Закончы каля кольца з лейапам — ты ездзіш, не проста вядзеш мяч.

6 Cone Slalom

10 хв Складанасць: Сярэдні Вік: u12 Майданчык: Палова

Шэсць конусаў ў зігзаг-паттэрне. Гравец пляце паміж імі з хуткасцю гульні, выконваючы абраны рух на кожнай: скрыжоўванне, паміж нагамі, за спіной, унутры-вонку, верцяцца, каланізацыя.

Бібліятека рухаў з хуткасцю гульні. Будуе здольнасць мяняць напрамак І мяняць тэмп.

Пункты тренаваньня

Удаліце кожны конус цвёрда.
Нізкая стойка, не ставайцеся паміж рухамі.
Ахіняйцеся вольнай рукой.
Закончыце ў кольцы лейапам.
Добрая форма першым, хуткасць другой.

7 Dribble Tag

8 хв Складанасць: Пачаткоўец Вік: u10 Майданчык: Палова

Кожны гравец бесперапынна ведзе мяч. Адзін «тэггер» спрабуе дакрануцца да іншых свабоднай рукой. Дакрануты гравец становіцца новым тэггером.

Мучны кантроль мяча пад ціскам. Вымушае абарону, асвядомленасць, ведзенне без фокусу на мяч.

Пункты тренаваньня

Тэггер ведзе мяч, не выпускаць мяч.
Іншыя трымаюць дыстанцыю, абараняюцца тулавом.
Взгляд ўверх, відзь, хто іде.
Без двухручнага хвату.
Тэггер абвяшчае сябе, каб ротацыя была ясная.

Заўвага: Real pressure

8 Cool Down Routine

4 хв Складанасць: Пачаткоўец Вік: u8 Майданчык: Палова

Канец трэніроўкі: па 30 секунд кожнай, дотык пальцаў, расцяжка квадрацепса, расцяжка хамстрынга, расцяжка гольфа, расцяжка люнжа, расцяжка спіны кобры, ротацыя плечаў. Усяго 4 хвіліны.

Большасць трэнераў гэта прапускаюць. Не рабі гэтага. Восстанаўленне пачынаецца тут. Гравцы, якія пастаянна расцягуюцца, менш прапускаюць трэніроўкі з-за боляў.

Пункты тренаваньня

Павольныя рухі, без прыгоднасцей.
Дыхай, выдыхай пры расцяжцы.
Не прайдзі праз боль, толькі да краю.
Трымай кожную расцяжку.
Абвяж пад час расцяжкі: што сёння сработала?