— ТРЕНАВАЛЬНАЯ СЕСІЯ

Кондыцыёніроўка без болю (U10)

Block and Bank · 39 хвілін · 6 вучэння · Створана 29 October 2026

Узроставая група: U10
Фокус: Кондыцыёніроўка
Працягласць: 39 хвілін
Практыкаванні: 6

Будуй фізічную форму праз гру. Няма спрынцаў, няма штрафных пробежаў. Проста бесперапынная актыўнасць, якая кідае дзяцей стомленымі, але ўсміхаўшымі.

6ВУЧЭННІ

39ХВІЛІН

7СР / ВУЧЭННЕ

1 Animal Walks Warm-Up

5 хв Складанасць: Пачаткоўец Вік: u8 Майданчык: Палова

Гравцы перахо́дзяць паркет, выконваючы розныя рухі жывёл: хода ведзьма ўперад, хода рака ў бок, хода чарвяка ўперад, скокі жаб, хода паука.

Поўнацелавая дынамічная разминка, якая на самой справе весела. Актывізуе стёгны, плечы, корпус, давае дзецям смяяцца.

Пункты тренаваньня

Хода ведзьма: супрацьлеглыя рука і нога адзначаў.
Хода рака: сядзення ўверх, вочы ўперад.
Хода чарвяка: прамыя ногі пры выходзе.
Скокі жаб: выбух з прысяду, мяккая прызямленне.
Не жалуй форму дзеля хуткасці.

2 Full Court Dribble Warm-Up

8 хв Складанасць: Пачаткоўец Вік: u10 Майданчык: Поўны

Схема: толькі правая рука вніз, толькі левая рука назад. Потым крос-овер кожны другі крок. Потым праходжанне паміж ног кожны трэцяй крок. Потым праходжанне за спінай кожны трэцяй крок.

Щодзённая разминка, якая змешвае рух, кантроль мяча, кандыцыённасць. Пяць мінут — і рукі з ногамі гатовы.

Пункты тренаваньня

Вочы вверх по ўсёй даўжыні, ніколі не глядзі на мяч.
Нізкая стойка, ўключы ногі.
Кантроль кончыкамі пальцаў, без удараў.
Темп гры з трэцяга круга.
Закончы з лэй-апам у дальнюю кольцо кожны раз.

3 Lines Conditioner

8 хв Складанасць: Сярэдні Вік: u14 Майданчык: Поўны

Гравцы пачынаюць з лініі. Спрынт да лініі штрафных і назад, да сярэдзіны і назад, да дальняй лініі штрафных і назад, па ўсяму полю і назад. Дакасайцеся кожнай лініі рукой. Фіксуйце час.

Классічны трэніровачны комплекс. Развівае анаэробную выносліваць і псіхічную стойкасць.

Пункты тренаваньня

• Дакасайцеся кожнай лініі рукой — без хітрощей
• Станьце на лінію, не пробегайце праз яе
• Застаньцеся нізка пры змене напрамку
• Тыснітеся ў другой палове — там і будуецца выносліваць
• Часы на сцяне = матывацыя

4 Touch the Lines

8 хв Складанасць: Сярэдні Вік: u12 Майданчык: Поўны

Гравцы на лініі. Трэнер называе лінію ('сярэдзіна!', 'штрафная!', 'трохпункт!'); гравцы спрынтуюць, дакасаюцца рукой, спрынтуюць назад. Адвольны парадак.

Трэніровка на рэакцыю. Развівае выбуховую змену напрамку.

Пункты тренаваньня

Рэагуй хутка, першы крок — ключ.
Дакасайся рукой, без жульства.
Нізка пры павороце.
Вяртайся З БОЛЬШАЙ МАЦАЙ, чым выходзіў.
Слухай актыўна, не адпраўляйся.

Заўвага: Reaction conditioning

5 Conditioning Triangle

6 хв Складанасць: Сярэдні Вік: u14 Майданчык: Палова

Тры конусы ў трохкутніку, 10 метраў адзін ад аднаго. Абарончыя слайды паміж конусамі 1 і 2, спрынт паміж 2 і 3, ход назад паміж 3 і 1. Паўтарыце 5 разоў.

Поўнатэльнае кандыцыёнаванне, якое імітуе рухі ў гульні: наперад, у бакі, назад.

Пункты тренаваньня

Каснуцца кожнага конуса рукой.
Пастаяць нізка пры слайдах.
Поўны спрынт, без запазычванняў.
Ход назад з махамі рук.
Держаць тэмп на ўсіх 5 падходах.

6 Cool Down Routine

4 хв Складанасць: Пачаткоўец Вік: u8 Майданчык: Палова

Канец трэніроўкі: па 30 секунд кожнай, дотык пальцаў, расцяжка квадрацепса, расцяжка хамстрынга, расцяжка гольфа, расцяжка люнжа, расцяжка спіны кобры, ротацыя плечаў. Усяго 4 хвіліны.

Большасць трэнераў гэта прапускаюць. Не рабі гэтага. Восстанаўленне пачынаецца тут. Гравцы, якія пастаянна расцягуюцца, менш прапускаюць трэніроўкі з-за боляў.

Пункты тренаваньня

Павольныя рухі, без прыгоднасцей.
Дыхай, выдыхай пры расцяжцы.
Не прайдзі праз боль, толькі да краю.
Трымай кожную расцяжку.
Абвяж пад час расцяжкі: што сёння сработала?