Узрастная група: U14
Фокус: Абарона
Працягласць: 58 хвілін
Впражненні: 7
Ад індывідуальнай стойкі да каманднай ратацыі. Да канца гэтага заняткі гравцы разумеюць абарону «снарохам» і лінію дапамогі.
Пары, 5 метраў адзін ад адногоку. 20 грудных пасаў, 20 восковых пасаў, 20 нашыйных пасаў, 20 адноручных дыстанцыйных пасаў (па 10 кожнай рукой).
Трэніровка фундамента, якую павінен запускаць кожны тэйнер на кожнай трэніровцы. Незлічоныя перадачы прадухерай.
Два гульцы насупраці адзін аднаму па баку ўчастка. Наступ рыхтуе латэральныя ходы; абарончык павцаражае. Бязь фолаў, бязь контакту — чыстыя ножныя рухі. 30 секунд, потым мяняйцеся.
Фарміруе абаронныя навычкі бязь страху быць побітым.
Абарончик пачынае пад кольцам, спрынтуе да стрэльца на крыле, тармоза пры наблізенні і блакуе бросок высокай рукой без фола.
Эта самая вучэбная адлік для навучання сучаснай абаронай на перыметры.
Два атакуючыя гравцы: гавец з мячом на крыле, сцяжовец ў супрацьлежным кутку. Два абаронцы. Гавец з мячом пронікае па лініі тэндэра; абаронец дапамогі пераступае, каб спыніць мяч, потым вяртаецца на свайго гравца, калі прыходзіць пас.
Самая важная ротацыя ў сучаснай абароне. Трэніруйце вяртаненне столькі ж, колькі дапамогу.
Вучыць дэфэнзіўную форму і ротацыі. Чатыры атакуючыя гульцы пакруг пэрыметра, чатыры дэфэндары займаюць стойкі. Трэнер адзіць каманду ці робіць пас; дэфэндары коррэгуюць пазіцыю ў залежнасці ад таго, колькі пасаў да мяча.
Фундамент кожнай дэфэнзы.
Пяць абарончыкаў. Трэнер перадаё мяч па перыметру. Вызначаны «капітан» павінен абвяшчаць КОЖНЫ абаронны зрух вголас. Астатнія слядуюць за крокамі капітана.
Абарона ЁСЦ камунікацыя. Лепшыя абаронныя каманды — таксама самыя голасныя.
Канец трэніроўкі: па 30 секунд кожнай, дотык пальцаў, расцяжка квадрацепса, расцяжка хамстрынга, расцяжка гольфа, расцяжка люнжа, расцяжка спіны кобры, ротацыя плечаў. Усяго 4 хвіліны.
Большасць трэнераў гэта прапускаюць. Не рабі гэтага. Восстанаўленне пачынаецца тут. Гравцы, якія пастаянна расцягуюцца, менш прапускаюць трэніроўкі з-за боляў.