Узрастная група: U12
Фокус: Работа ног
Працягласць: 38 хвілін
Упражненні: 6
Павароты, прыёмкі, баланс. Недацэненая праца, якая окупаецца паўсюды — атака, абарона, завяршэнне, рэбаўндзінг. 38 хвілін, якія вырашаюць большасць праблем.
Гравцы перахо́дзяць паркет, выконваючы розныя рухі жывёл: хода ведзьма ўперад, хода рака ў бок, хода чарвяка ўперад, скокі жаб, хода паука.
Поўнацелавая дынамічная разминка, якая на самой справе весела. Актывізуе стёгны, плечы, корпус, давае дзецям смяяцца.
Гравец драйбліць на максімальнай хуткасці ад лініі базы, выконвае stride-stop (1-2 крока) на лініі штрафных кідкаў, потым jump-stop (обе ногі адначасова) ў цэнтры паля, потым stride-stop на далёкай лініі штрафных кідкаў, завяршаючы слаёмкай.
Раб ног — вось што адрозніває добрых ад велічных. Гэта трэніруе абодва стопы да аўтаматызму.
Два гульцы насупраці адзін аднаму па баку ўчастка. Наступ рыхтуе латэральныя ходы; абарончык павцаражае. Бязь фолаў, бязь контакту — чыстыя ножныя рухі. 30 секунд, потым мяняйцеся.
Фарміруе абаронныя навычкі бязь страху быць побітым.
Пост-гулец на блоку, мяч з крыла. Ловля двума рукамі, адчуй становішча абаронца, крок назад у сярэдзіну, завершы магутнымі кідкамі ў два ступні.
Базавы ход пост-гульца, які працуе на любым узроўні — чым большы гулец, тым цяжэй яго спыніць.
Класічны вправа на фінішы па імені Джорджа Мікана. Гравец чаргавае левую і правую рукі пры кідканні пад кольцом без зупінкі, без ведзення.
Развівае чуцьцё каля кошыка і трэніруе слабую руку пры жывых фінішах.
Канец трэніроўкі: па 30 секунд кожнай, дотык пальцаў, расцяжка квадрацепса, расцяжка хамстрынга, расцяжка гольфа, расцяжка люнжа, расцяжка спіны кобры, ротацыя плечаў. Усяго 4 хвіліны.
Большасць трэнераў гэта прапускаюць. Не рабі гэтага. Восстанаўленне пачынаецца тут. Гравцы, якія пастаянна расцягуюцца, менш прапускаюць трэніроўкі з-за боляў.