— ТРЕНАВАЛЬНАЯ СЕСІЯ

Лейапы і Лініі (U8)

Block and Bank · 34 хвілін · 5 вучэння · Створана 27 October 2026

Узроставая група: U8
Акцэнт: Завяршэнне
Працягласць: 34 хвіліны
Працёмы: 5

Першы контакт з кольцом. Завяршэнне з другой ногі, выкарыстанне щыта, навычка апалавання — вучым у бесперапынных лініях, каб ніхто не стаяў без справы.

5ВУЧЭННІ

34ХВІЛІН

7СР / ВУЧЭННЕ

1 Animal Walks Warm-Up

4 хв Складанасць: Пачаткоўец Вік: u8 Майданчык: Палова

Гравцы перахо́дзяць паркет, выконваючы розныя рухі жывёл: хода ведзьма ўперад, хода рака ў бок, хода чарвяка ўперад, скокі жаб, хода паука.

Поўнацелавая дынамічная разминка, якая на самой справе весела. Актывізуе стёгны, плечы, корпус, давае дзецям смяяцца.

Пункты тренаваньня

Хода ведзьма: супрацьлеглыя рука і нога адзначаў.
Хода рака: сядзення ўверх, вочы ўперад.
Хода чарвяка: прамыя ногі пры выходзе.
Скокі жаб: выбух з прысяду, мяккая прызямленне.
Не жалуй форму дзеля хуткасці.

2 Mikan Drill

6 хв Складанасць: Пачаткоўец Вік: u12 Майданчык: Палова

Класічны вправа на фінішы па імені Джорджа Мікана. Гравец чаргавае левую і правую рукі пры кідканні пад кольцом без зупінкі, без ведзення.

Развівае чуцьцё каля кошыка і трэніруе слабую руку пры жывых фінішах.

Пункты тренаваньня

• Выкарыстоўвай щыток
• Колена ўверх пры кожным фінішы (правая колена для правай рукі)
• Мяккае адпусканне кончыкамі пальцаў, без удараў
• Хуткі рыбаўнд, не даўай мячу упасці на паркет
• Сілавая нога адштурхваецца ад паркета

Заўвага: Touch the rim, both hands

3 Lay-In Lines

12 хв Складанасць: Пачаткоўец Вік: u8 Майданчык: Палова

Дзве лініі: палапола з мячамі, фланг без. Лінія з мячом ведзе на ўкладку. Фланг ідзе на рыбаўнд, адаўляе наступнаму стральцу.

Класічная бесперапынная разминка. Зроблена добра – гэта кожнадзённыя паўторы. Зроблена лянова – гэта страчаны час.

Пункты тренаваньня

Ўкладка з правільнай ногі.
Ужывай щыток.
Рыбаўндэр хапае ДА тога, як мяч упадзе на паркет.
Перадача за першага ступня – чёткая, на мэту.
Смяняй лініі тут жа, трымай ток.

Заўвага: Off the right foot first, then switch

4 Steal the Bacon

8 хв Складанасць: Пачаткоўец Вік: u10 Майданчык: Поўны

Дзве каманды стаяць на процілеглых лініях. М'яч у цэнтры. Трэнер называе нумар; гравец з кожнай каманды з гэтым нумарам спрынцуе. Хто ўзяў м'яч – атакуе, другі абарапляется.

Клясічны хаос для любітэльскіх трэніровак. Развівае хуткасць рэакцыі, пераходы, 1 на 1 супярніцтва.

Пункты тренаваньня

Спрынцуй максімально, адказаў м'яч – пабеда паўпалавіны.
Нізка перыхопляй, не пікіруй.
Атакуючы чытае гру, не толькі бежыць.
Абаронца паміж атакуючым і каршыной.
Вернісь у каманду адразу.

Заўвага: Race for it, finish it

5 Cool Down Routine

4 хв Складанасць: Пачаткоўец Вік: u8 Майданчык: Палова

Канец трэніроўкі: па 30 секунд кожнай, дотык пальцаў, расцяжка квадрацепса, расцяжка хамстрынга, расцяжка гольфа, расцяжка люнжа, расцяжка спіны кобры, ротацыя плечаў. Усяго 4 хвіліны.

Большасць трэнераў гэта прапускаюць. Не рабі гэтага. Восстанаўленне пачынаецца тут. Гравцы, якія пастаянна расцягуюцца, менш прапускаюць трэніроўкі з-за боляў.

Пункты тренаваньня

Павольныя рухі, без прыгоднасцей.
Дыхай, выдыхай пры расцяжцы.
Не прайдзі праз боль, толькі да краю.
Трымай кожную расцяжку.
Абвяж пад час расцяжкі: што сёння сработала?