— ТРЕНАВАЛЬНАЯ СЕСІЯ

Дзень установленых комбінацый (U14)

Block and Bank · 64 хвілін · 8 вучэння · Створана 25 October 2026

Узрастная група: U14
Акцэнт: Падрыхтоўка да гры
Працягласць: 64 хвіліны
Впражненні: 8

Пазнаёмяць з плэбукам: ATO, SLOB, BLOB, заключны матч. Паўторы нарабляюць память; гэта сеанс, što задзяляе комбінацыі ў мышцы.

8ВУЧЭННІ

64ХВІЛІН

8СР / ВУЧЭННЕ

1 Passing Lines Warm-Up

4 хв Складанасць: Пачаткоўец Вік: u8 Майданчык: Палова

Пары, 5 метраў адзін ад адногоку. 20 грудных пасаў, 20 восковых пасаў, 20 нашыйных пасаў, 20 адноручных дыстанцыйных пасаў (па 10 кожнай рукой).

Трэніровка фундамента, якую павінен запускаць кожны тэйнер на кожнай трэніровцы. Незлічоныя перадачы прадухерай.

Пункты тренаваньня

Шагніце ў кожны пас.
Кончыкі пальцаў пры завяршэнні.
Прымайце двума рукамі, пальцы разведзеныя.
Восковыя пасы: 2/3 адстані да вашага партнёра.
Нашыйныя пасы: рзаніцеся запястьем, ад чала.

2 Horns — Quick Hitter

10 хв Складанасць: Прасунуты Вік: u16 Майданчык: Палова

Два высокарослыя гукі на локцях, два крыльі ў кутках, пойнт-гард на вяршыні. Оба гукі ставяць скрыны для пойнт-гарда адначасова, ён выбірае адзін. Невыкарыстаны гук вывяртаецца на тры; скрынер падае ў краску.

Класічны NBA быстрыя кіда, які стварае 3-4 адначасовыя чытанні.

Пункты тренаваньня

• Гукі ставяць моцныя скрыны — шырокая база, рукі на грудзях
• ПГ чытае абарону — выбірае па тому, хто вышэй падставляе
• Невыкарыстаны гук ВЫВЯРТАЕЦЦА, не падаецца
• Крыльі разўмуюць — кутки — гэта мішэні для вывяртання
• 4 чытанні: напад, падвесны выстрал, пас паскочаннем, пас у куток

3 Floppy Set

10 хв Складанасць: Прасунуты Вік: u16 Майданчык: Палова

Шутэр стартуе пад кошыком. Два бігмены ў лакцях. Шутэр выбірае ўлева або ўправа, бегіць з экрана аднаго бігмена і атрымлівае catch-and-shoot.

Клас NBA — шутэру выбор, абарончікі павінны адгадаць.

Пункты тренаваньня

Шутэр: чытай бёдры абарончыка, дзей ў другую сторану.
Прыстаў экран — сначала сакі адзін бок.
Бігмен: ставь сапраўды шырокі экран.
Лямо да лёма мімо экрана — без зазору.
Другі бігмен выходзіць, каб сыграць пас.

4 ATO Pin Down

10 хв Складанасць: Сярэдні Вік: u14 Майданчык: Палова

Гра пасля тайм-аута. Гаўчар агоры. Шутэр ў лакцях. Бігмен ставіць pin-down на абарончыка. Шутэр бегіць у бок, ловіць, стрэлім адразу.

Простая, але эфектыўная гра — чысты ход для лучшага шутэра.

Пункты тренаваньня

Гаўчар сігналізуе гру.
Шутэр ведзе абарончыка ў экран.
Бігмен: шырокі стаў, трымай кантакт.
Бегі хутка пасля экрана.
Лавай ў зону, встаў адразу.

5 SLOB — Stack Quick Hitter

8 хв Складанасць: Прасунуты Вік: u16 Майданчык: Палова

Гра з бака пры лініі. Чатыры нападальнікі ў стос ў лакцях. На ўдар па мячу стос расходзіцца — адзін рэз на кош, адзін у кут, адзін выскочыць угару, адзін экран для выбрасьвальніка.

Надзейны ход у канцы гульні, калі трэба 2-3 хуткія пункты.

Пункты тренаваньня

Выбрасьвальнік кантралюе часорас — ўдар па мячу, пошлі.
Першы рэз: спрынт да кольца, лоб.
Другі рэз: трохка з куту.
Экран: шырокі, надзейны экран.
Выбрасьвальнік: ловіць экран, вяльняецца для бросанай с бака.

6 BLOB Box

8 хв Складанасць: Прасунуты Вік: u16 Майданчык: Палова

Гра з ліній баланса. Чатыры гравцы ў стос ў лакцях. Выбрасьвальнік ўдарае па мячу; ніжні рэз у кут, другі да кошыка, трэці выскочыць у бок, верхні back-screen для выбрасьвальніка.

Чатыры адначасныя скорынг опцыі ў кожнай гры.

Пункты тренаваньня

Выбрасьвальнік кантралюе, ўдар па мячу.
Ніжні: хардкорны рэз у кут.
Другі: прыстрокі да кольца.
Трэці: выскок, рукі гатовы.
Верхні: надзейны back-screen.

7 Last Shot Situation

10 хв Складанасць: Прасунуты Вік: u16 Майданчык: Палова

Трэнер ставіць сцэнарый: 6 секунд, мінус 2, мяч у сярэдзіне. Гра, якая канчаецца якаснай стрэлай. Гол — перамога. 5 разоў.

Трэніровка з гадзінніком. Кожнай каманде трэба памяць канца гульні.

Пункты тренаваньня

Першая акцыя — 2 секунды.
Дабудзь якаснай стрэлы, не героічную.
Знай гру раней выбраса.
Фаул у канцы, калі трэба (толькі калі мінус).
Слаў закіданню, учыся на ямы.

8 Cool Down Routine

4 хв Складанасць: Пачаткоўец Вік: u8 Майданчык: Палова

Канец трэніроўкі: па 30 секунд кожнай, дотык пальцаў, расцяжка квадрацепса, расцяжка хамстрынга, расцяжка гольфа, расцяжка люнжа, расцяжка спіны кобры, ротацыя плечаў. Усяго 4 хвіліны.

Большасць трэнераў гэта прапускаюць. Не рабі гэтага. Восстанаўленне пачынаецца тут. Гравцы, якія пастаянна расцягуюцца, менш прапускаюць трэніроўкі з-за боляў.

Пункты тренаваньня

Павольныя рухі, без прыгоднасцей.
Дыхай, выдыхай пры расцяжцы.
Не прайдзі праз боль, толькі да краю.
Трымай кожную расцяжку.
Абвяж пад час расцяжкі: што сёння сработала?