Вяковая група: U12
Акцэнт: Перад грой
Працягласць: 30 хвілін
Впраж: 6
30-хвілінная разминка перад грой. Прыводзіш у тонус рукі, ногі і кідок без траты энергіі. Прымяняй гэтую схему перад кожнай грой.
Пары, 5 метраў адзін ад адногоку. 20 грудных пасаў, 20 восковых пасаў, 20 нашыйных пасаў, 20 адноручных дыстанцыйных пасаў (па 10 кожнай рукой).
Трэніровка фундамента, якую павінен запускаць кожны тэйнер на кожнай трэніровцы. Незлічоныя перадачы прадухерай.
Шэсць прагрэсій на месцы: біцельныя драйблы, крос-овэры ніз-вышэй, пас ноў, позаду спіны, восьмёрка вакол ног, паўкавы дрыл.
Ежадзённая разарм-ап, якую павіннен робіць кожны гвард. Пяць хвілін праца на коордынацыі - гэта фундамэнт для ўсяго астатнага.
Дзве лініі: палапола з мячамі, фланг без. Лінія з мячом ведзе на ўкладку. Фланг ідзе на рыбаўнд, адаўляе наступнаму стральцу.
Класічная бесперапынная разминка. Зроблена добра – гэта кожнадзённыя паўторы. Зроблена лянова – гэта страчаны час.
Трэнер або партнёр падпорадны перадае мяч ад кошыка на перыметр расстрэльніку. Расстрэльнік ловіць мяч у пазіцыі расстрэлу, упраўня ногі, паўстае і робіць выстрэл — без ведзення, без паўзы.
Самы частаўсцідай выстрэл у сучаснай баскетбольнай гульні: лавля-расстрэл трохочка пасля кідка.
Пяць пазначаных мест: оба вуглы, оба флангі, топ ключа. Гравец павінен забіць 5 кідкоў з кожнага месца перад тым, як перайсці на наступнае. Трэнер фіксуе час. Сочыце асабістыя рэкорды на сцяне.
Беспаддатны кідок для развіцця кідальнай тэхнікі з усіх пазіцый на паркеце.
Канец трэніроўкі: па 30 секунд кожнай, дотык пальцаў, расцяжка квадрацепса, расцяжка хамстрынга, расцяжка гольфа, расцяжка люнжа, расцяжка спіны кобры, ротацыя плечаў. Усяго 4 хвіліны.
Большасць трэнераў гэта прапускаюць. Не рабі гэтага. Восстанаўленне пачынаецца тут. Гравцы, якія пастаянна расцягуюцца, менш прапускаюць трэніроўкі з-за боляў.