— ТРЕНАВАЛЬНАЯ СЕСІЯ

Адвансаны трэніровак па навыках (U16+)

Block and Bank · 70 хвілін · 8 вучэння · Створана 26 October 2026

Ўзрастная група: U16
Фокус: Збалансаваны
Працягласць: 70 хвілін
Впражненні: 8

Полны адвансаны сеанс: разаграванне, навыкі, тактыка, жывая гра. Для сур'езных гравцоў, якія ўжо валодаюць азамі.

8ВУЧЭННІ

70ХВІЛІН

9СР / ВУЧЭННЕ

1 Passing Lines Warm-Up

4 хв Складанасць: Пачаткоўец Вік: u8 Майданчык: Палова

Пары, 5 метраў адзін ад адногоку. 20 грудных пасаў, 20 восковых пасаў, 20 нашыйных пасаў, 20 адноручных дыстанцыйных пасаў (па 10 кожнай рукой).

Трэніровка фундамента, якую павінен запускаць кожны тэйнер на кожнай трэніровцы. Незлічоныя перадачы прадухерай.

Пункты тренаваньня

Шагніце ў кожны пас.
Кончыкі пальцаў пры завяршэнні.
Прымайце двума рукамі, пальцы разведзеныя.
Восковыя пасы: 2/3 адстані да вашага партнёра.
Нашыйныя пасы: рзаніцеся запястьем, ад чала.

2 Stationary Ball-Handling Series

5 хв Складанасць: Пачаткоўец Вік: u10 Майданчык: Палова

Шэсць прагрэсій на месцы: біцельныя драйблы, крос-овэры ніз-вышэй, пас ноў, позаду спіны, восьмёрка вакол ног, паўкавы дрыл.

Ежадзённая разарм-ап, якую павіннен робіць кожны гвард. Пяць хвілін праца на коордынацыі - гэта фундамэнт для ўсяго астатнага.

Пункты тренаваньня

Гляд уверх, ніколі не глядзі на мяч.
Нізкая стойка, грудзь над калёнамі.
Кончыкі пальцаў на мячы, не ладоні.
Тэмп гры, праўда прыскарай.
Жывы паўторы абедзвюма рукамі.

3 Cone Slalom

8 хв Складанасць: Сярэдні Вік: u12 Майданчык: Палова

Шэсць конусаў ў зігзаг-паттэрне. Гравец пляце паміж імі з хуткасцю гульні, выконваючы абраны рух на кожнай: скрыжоўванне, паміж нагамі, за спіной, унутры-вонку, верцяцца, каланізацыя.

Бібліятека рухаў з хуткасцю гульні. Будуе здольнасць мяняць напрамак І мяняць тэмп.

Пункты тренаваньня

Удаліце кожны конус цвёрда.
Нізкая стойка, не ставайцеся паміж рухамі.
Ахіняйцеся вольнай рукой.
Закончыце ў кольцы лейапам.
Добрая форма першым, хуткасць другой.

4 Off-Screen Catch & Shoot

10 хв Складанасць: Сярэдні Вік: u14 Майданчык: Палова

Стрэлец стартуе з лініі кошыка. Высокі гравец ставіць экран на локці. Стрэлец спрынтам ідзе ад экрана, ловіць пас на крыле ў гатовасці да стрэла, узлятае і стрэляе.

Фундамент кожнага стрэла без мяча. Выкарыстоўваецца кожным вялікім стрэльцом ад Рэя Алена да Клея Томсана.

Пункты тренаваньня

Спрынтуй мацна ад экрана — не хлюпайся.
Плячо да плеча з тым, хто ставіць экран.
Рукі гатовы да лавлі — стрэльная паза прыгатована.
Ногі ўстаноўлены пры лавлі — без лішніх кроків.
Узлятай і стрэляй адразу, як мяч прыляцел у рукі.

5 Shell Defence — 4 Out

12 хв Складанасць: Сярэдні Вік: u14 Майданчык: Палова

Вучыць дэфэнзіўную форму і ротацыі. Чатыры атакуючыя гульцы пакруг пэрыметра, чатыры дэфэндары займаюць стойкі. Трэнер адзіць каманду ці робіць пас; дэфэндары коррэгуюць пазіцыю ў залежнасці ад таго, колькі пасаў да мяча.

Фундамент кожнай дэфэнзы.

Пункты тренаваньня

• На мячы: тіск актыўнымі рукамі, няма лёгкага паса
• Адзін пас адлегла: адмяняй становішча, рука ў лініі паса
• Два пасы адлегла: пазіцыя дапамогі, бачь мяч і суперніка
• Гаворы: 'мяч, мяч, мяч' — 'дапамога, дапамога' — 'адмяно'
• Закрывай коротка і рывіста, рука вышэй

6 Spain Pick and Roll

12 хв Складанасць: Прасунуты Вік: u16 Майданчык: Палова

Стандартний PnR з поворотом: коли біг котиться до кільця, ДРУГИЙ скрінер робить бек-скрін захиснику бігу. Створює лоб-варіант, поп-аут для скрінера або стандартний пул-ап.

Сучасна варіація класики. 3-4 варіанти одночасно.

Пункты тренаваньня

PG читає бедра захисника, як у звичайному PnR.
Ролер різко йде, готуйся до лоба.
Spain скрінер: бек-скрін, коли ролер починає рух.
Spain скрінер вилітає ПІСЛЯ скріну.
Більшість захистів не можуть покрити всіх трьох.

7 5v5 Full Court Scrimmage

15 хв Складанасць: Сярэдні Вік: u14 Майданчык: Поўны

Гра 5х5 на ўсю дължыну майданчыка. Першая каманда, якая набярэ 21 пункт, перамагае. Ўсе стандартныя правілы — без адмысловых абмежаванняў.

Найлепшы настаўнік. Кожная концэпцыя тэстуецца ў рэальным ціску. Большасць трэнераў гэта не рабіць дастаткова.

Пункты тренаваньня

Праводзь рэальныя комбінацыі — не толькі ізаляцыю.
Кідай фолы справядліва — тлумачы дзецям гуляць скрозь мінімальны кантакт.
Замярзай гру часам, каб тлумачыць ('пауза').
Жаніш каманды кожныя 5 хвілін — новыя пары.
Держы рахунак на стене — адказнасць роўіць аценевасць.

8 Cool Down Routine

4 хв Складанасць: Пачаткоўец Вік: u8 Майданчык: Палова

Канец трэніроўкі: па 30 секунд кожнай, дотык пальцаў, расцяжка квадрацепса, расцяжка хамстрынга, расцяжка гольфа, расцяжка люнжа, расцяжка спіны кобры, ротацыя плечаў. Усяго 4 хвіліны.

Большасць трэнераў гэта прапускаюць. Не рабі гэтага. Восстанаўленне пачынаецца тут. Гравцы, якія пастаянна расцягуюцца, менш прапускаюць трэніроўкі з-за боляў.

Пункты тренаваньня

Павольныя рухі, без прыгоднасцей.
Дыхай, выдыхай пры расцяжцы.
Не прайдзі праз боль, толькі да краю.
Трымай кожную расцяжку.
Абвяж пад час расцяжкі: што сёння сработала?