— ТРЕНИРОВЪЧНА СЕСИЯ

Основи на боравене с топката (U10)

Block and Bank · 38 минути · 6 упражнения · Генерирано 7 September 2026

Възрастна група: U10
Фокус: Боравене с топката
Продължителност: 38 минути
Упражнения: 6

Изградете ежедневните навици на гард. Работа в статика, работа в движение, завършвайки с налягане под защита. Всеки играч прави всички повторения.

6УПРАЖНЕНИЯ

38МИНУТИ

6СРЕДНО / УПРАЖНЕНИЕ

1 Animal Walks Warm-Up

4 мин Сложност: Начинаещ Възраст: u8 Игрище: Половина

Играчите пресичат корта с различни животински движения: мечешко пълзане напред, краб странично, гъсеница напред, скокове като жаба, паяк пълзане.

Динамична загрявка на цялото тяло, която е всъщност забавна. Активира бедра, раменe, коре, накара децата да се смеят.

Тренерски забележки

Мечешко пълзане: противоположна ръка и крак заедно.
Краб странично: дупка над земята, поглед напред.
Гъсеница: прави крака при движението.
Скокове като жаба: експлозивен скок от приседане, мека приземяване.
Не жертвай техника за скорост.

2 Stationary Ball-Handling Series

8 мин Сложност: Начинаещ Възраст: u10 Игрище: Половина

Шест прогресии на място: удари на топката, кръстосани преходи нискo-високо, между краката, зад гърба, осмица около краката, паяк упражнение.

Ежедневна разминка, която всеки гард трябва да прави. Пет минути изграждат основата за координация очи-ръка, която всичко останало нуждае се.

Тренерски забележки

Очи горе, никога не гледай топката.
Ниска позиция, гръд над коленете.
Пръстите на топката, не дланите.
Темпо на играта, действително ускори ритъма.
Равни повторения с двете ръце.

Забележка: Six progressions, both hands

3 Two-Ball Pound Dribble

6 мин Сложност: Начинаещ Възраст: u10 Игрище: Половина

Всеки играч взема две топки и ги удря едновременно. Начни в неподвижно положение, коляна огънати, поглед нагоре. Изградете ритъм преди да въведете варианти.

Основна загрявка, която развива увереност със слабата ръка и амбидекстърно чувство за топката.

Тренерски забележки

• Поглед нагоре — никога не гледай топките
• Коляна огънати, атлетична стойка
• Удри силно, с пръстите, не с дланта
• И двете топкиударят пода едновременно
• Ако топка се отдалечи, спокойно я подбери и възобнови ритъма

4 Full Court Dribble Warm-Up

8 мин Сложност: Начинаещ Възраст: u10 Игрище: Пълно

Схема: само дясна ръка надолу, само лява ръка назад. После кросоувър всеки втори крачка. После между краката всеки трети крачка. После зад гърба всеки трети крачка.

Ежедневна загрявка комбинираща движение, дриблинг, условност. Пет минути подготвят ръцете И краката.

Тренерски забележки

Очи нагоре по цялата дължина, никога не гледай топката.
Ниска стойка, включи краката.
Контрол с върховете на пръстите, без удари.
Игрова скорост от кръг 3.
Завършвай с лейъп до далечния ринг всеки път.

Забележка: Right down, left back, then crossover

5 Dribble Tag

8 мин Сложност: Начинаещ Възраст: u10 Игрище: Половина

Всеки играч дриблира непрекъснато. Един 'тагър' се опитва да хване другите със свободната си ръка. Пойманият играч става новия тагър.

Изтощаване на манипулирането на топката под натиск. Принуждава защита, съзнание, дрибълване без фокус върху топката.

Тренерски забележки

Тагърът продължава да дрибла, не слага топката.
Другите пазят дистанция, защитават с тялото.
Очи нагоре, види кой идва.
Не взимай топката с две ръце.
Тагърът се обявява за ясна ротация.

6 Cool Down Routine

4 мин Сложност: Начинаещ Възраст: u8 Игрище: Половина

Край на тренировката: по 30 секунди всяка, докосване на пръстите, разтягане на четирилавите, разтягане на задните мускули на бедрото, разтягане на икрите, разтягане в изпад, разтягане на гръба в кобра, вращане на раменете. Общо 4 минути.

Много треньори го пропускат. Не го пропускайте. Възстановяването започва тук. Играчите, които се разтягат редовно, пропускат по-малко тренировки поради болезненост.

Тренерски забележки

Бавни движения, без прескачане.
Дишайте, издишвайте при разтягането.
Не преодолявайте болката, само до границата.
Държайте всяко разтягане.
Обсъждайте по време на разтягането: какво се получи днес?