— ТРЕНИРОВЪЧНА СЕСИЯ

Ситуации в края на мача (U16+)

Block and Bank · 65 минути · 7 упражнения · Генерирано 6 September 2026

Възрастна група: U16
Фокус: Подготовка за мач
Траене: 65 минути
Упражнения: 7

Тренирай ситуациите, които решават мачовете. Последен удар, край на четвъртина, 2-за-1, защита на 3-точково преднина. На всеки отбор му трябва тази мускулна памет.

7УПРАЖНЕНИЯ

65МИНУТИ

9СРЕДНО / УПРАЖНЕНИЕ

1 Passing Lines Warm-Up

4 мин Сложност: Начинаещ Възраст: u8 Игрище: Половина

По двама, на 5 метра разстояние. 20 паса в гръдта, 20 отскачащи паса, 20 паса над главата, 20 еднорачни паса (10 всяка ръка).

Загрявка на основите - задължително на всяка тренировка. Предотвратяваш безброй загуби на топка.

Тренерски забележки

Стъпай към всеки пас.
Пръстите на следвоенето.
Приемай с двете ръце, пръсти разтворени.
Отскачащи паса: 2/3 до партньора.
Паса над главата: остър завой на китките, от челото.

2 Pressure Free Throws

10 мин Сложност: Начинаещ Възраст: u12 Игрище: Половина

Всеки играч изпълнява два свободни удара след трудна физическа задача (10 склекове, спринтове, отскоци). Играчът с най-висок процент попадения седи в следващия спринт.

Имитира умора в края на мача. Повечето пропуски на свободни удари се случват при 4-2 с 6 секунди остатък, не в спокойни упражнения.

Тренерски забележки

Една и съща рутина всеки път, автоматизирано.
Отволи на линията, умората те искуши да бързаш.
Три удара с топката, дишане, удар. НАПРАВИ ГО.
Следвам движението и държим позицията.
Пропусците нямат значение, следващият е това което счита.

3 Last Shot Situation

15 мин Сложност: Напреднал Възраст: u16 Игрище: Половина

Треньор задава сценарий: 6 секунди остават, отзад с 2, топката на средата. Изведи играта, която завършва с качествен шут. Победата е чистата точка. Повтори 5 пъти.

Тренинг с игрален часовник. Всеки отбор има нужда от мускулна памет в края на мача.

Тренерски забележки

Първото действие отнема 2 секунди.
Получи качествен шут, не героичен шут.
Знай играта преди подаването отвън.
Фалшифицирай в края, ако трябва (само когато си отзад).
Празнувай попадението, учи се от промахите.

4 End of Quarter Possession

12 мин Сложност: Напреднал Възраст: u16 Игрище: Половина

Треньор командва: 12 секунди до края на четвъртината, топката в средата на площадката. Изиграй пълна позесия, работи за качествен удар, отпусни преди звука.

Най-честата ситуация край четвъртина. Вземи добър удар, не хабй позесията.

Тренерски забележки

Отдели 2-3 секунди за подготовка на действието.
Бъди на място си при 5 секунди.
Удари преди 1.
Не отказвай открит удар при 4 секунди за защитен при 1.
Знай играта преди топката да е активна.

5 Trap and Recover

10 мин Сложност: Напреднал Възраст: u16 Игрище: Половина

Водачът на топката се опитва да напредва по странична линия. Двама защитници направляват капан, щом дриблърът подхвана. Капанар #1 беше на топката; капанар #2 спринтира отсред.

Най-агресивния защитен натиск, плюс възстановяването, ако капанът не успее.

Тренерски забележки

Капанар 1: насочи водача на топката към странична линия.
Капанар 2: спринт, пристигни, ръце НАГОРЕ.
Няма празнина между капаните, колена се докосват.
Принуди пивота, принуди паса.
Ако пасът излезе, веднага възстанови позицията.

Забележка: For when you need a stop

6 Beat the Trap

10 мин Сложност: Средно ниво Възраст: u14 Игрище: Половина

Играч с топката е блокиран в ъгъла от двама защитници.破 преса: завърти се ДАЛЕЧ от капана, намери безопасна позиция в средата, подай за разбиване на натиска.

Множество отбори се отказват срещу капани. Отборите, които не се отказват, разбиват преса. Спокойствие под натиск.

Тренерски забележки

Останете спокойни, капанът ОЩЕ паника.
Завърти се ДАЛЕЧ, никога към капана.
Средата на площадката = свободна позиция.
Не повдигайте дриблинга, освен ако е необходимо.
Изведете топката преди втория капан да се образува.

Забележка: For when you need to keep possession

7 Cool Down Routine

4 мин Сложност: Начинаещ Възраст: u8 Игрище: Половина

Край на тренировката: по 30 секунди всяка, докосване на пръстите, разтягане на четирилавите, разтягане на задните мускули на бедрото, разтягане на икрите, разтягане в изпад, разтягане на гръба в кобра, вращане на раменете. Общо 4 минути.

Много треньори го пропускат. Не го пропускайте. Възстановяването започва тук. Играчите, които се разтягат редовно, пропускат по-малко тренировки поради болезненост.

Тренерски забележки

Бавни движения, без прескачане.
Дишайте, издишвайте при разтягането.
Не преодолявайте болката, само до границата.
Държайте всяко разтягане.
Обсъждайте по време на разтягането: какво се получи днес?