— ТРЕНИРОВЪЧНА СЕСИЯ

Чист ден за стрелба (U12)

Block and Bank · 56 минути · 7 упражнения · Генерирано 3 September 2026

Възрастна група: U12
Фокус: Стрелба
Продължителност: 56 минути
Упражнения: 7

Повторения, повторения, повторения. Фокус върху техниката, но голямо количество. Играчите ще направят над 200 изстрела общо.

7УПРАЖНЕНИЯ

56МИНУТИ

8СРЕДНО / УПРАЖНЕНИЕ

1 Passing Lines Warm-Up

4 мин Сложност: Начинаещ Възраст: u8 Игрище: Половина

По двама, на 5 метра разстояние. 20 паса в гръдта, 20 отскачащи паса, 20 паса над главата, 20 еднорачни паса (10 всяка ръка).

Загрявка на основите - задължително на всяка тренировка. Предотвратяваш безброй загуби на топка.

Тренерски забележки

Стъпай към всеки пас.
Пръстите на следвоенето.
Приемай с двете ръце, пръсти разтворени.
Отскачащи паса: 2/3 до партньора.
Паса над главата: остър завой на китките, от челото.

2 Block to Block Form Shooting

8 мин Сложност: Начинаещ Възраст: u10 Игрище: Половина

Стрелецът стои при блока (дясна страна), стреля с една ръка, използвайки само стрелковата си ръка. След 5 попадения, преминете към левия блок.

Изключва напълно другата ръка от уравнението. Най-чистият начин да научите перфектна техника на стрелба.

Тренерски забележки

• Стрелковата ръка под топката, другата ръка на бедрото (или зад гърба)
• Лакътят под топката, не разтворен
• Завършете движението — помахайте сбогом на обръча
• Мек лък, не равна линия — целта е топката да влезе
• Задържете позицията докато топката удари обръча

3 Five Spot Shooting

10 мин Сложност: Средно ниво Възраст: u14 Игрище: Половина

Пет отбелязани позиции: двата ъгъла, двата крила, върха на ключа. Играчът трябва да направи 5 попадения от всяка позиция преди да премине към следващата. Треньорът хронометрира всичко. Следете личните рекорди на стената.

Безпощадна стрелкова тренировка, която развива усета от всяко място на играта.

Тренерски забележки

• Качество над скорост — но скоростта идва от качествени повторения
• Една и съща техника при всеки удар — умората е тестът
• Използвайте партньор за подхвата — поддържайте високия темп
• Проследявайте времето публично — налягането създава попадения
• Напълно нулирайте позицията на краката преди всеки удар

4 Catch & Shoot — 5 Spots

10 мин Сложност: Средно ниво Възраст: u14 Игрище: Половина

Треньорът или партньорът отскачащ подава от под коша на стрелеца на периметъра. Стрелецът ловува в позиция за стрелба, поставя краката, се издига и стреля — без дрибълинг, без колебание.

Най-честият удар в съвременния баскетбол: попадение от разстояние след пас.

Тренерски забележки

• Ръцете готови ПРЕДИ ловуването — пръстите нагоре
• Ловувай с краката готови за стрелба — 'позиция за стрелба'
• Раменете квадратни към коша при издигането
• Един и същ отпуск всеки път — без размисъл
• Задържи довършването докато топката удари

5 Around the World

12 мин Сложност: Средно ниво Възраст: u12 Игрище: Половина

Играчът трябва да вкара от 7 позиции около триточковата линия: ъгъл, крило, топ, противоположно крило, противоположен ъгъл, линия за свободен удар, лей-ъп. Промах = оставаш на позицията. Първи завършил печели.

Класическа стрелба, която съчетава умение със налягане.

Тренерски забележки

Утвърди краката за всеки удар, не бързай.
Единствена техника на всяка позиция.
Без преминаване на линията.
Прославяй се, съсредоточи се за следващия.
Нагледно разиграване от половина площадка при равенство.

Забележка: Add competition

6 Knockout

8 мин Сложност: Начинаещ Възраст: u10 Игрище: Половина

Играчите се редят на линията на свободния удар, два баскетболни топки отпред. Първи играч стреля; ако не попадне, събира топката и опитва отново. Втори играч стреля веднага след като първи отпусне — ако попадне преди първи да попадне своя, първи е ЕЛИМИНИРАН.

Фаворит на публиката. Развива стрелба под натиск и спешност при събирането.

Тренерски забележки

• Бърз събор на пропуска — скоростта е по-важна от формата
• Ако изоставаш, може да стреляш откъдето си — само направи го преди играча пред теб
• Остани внимателен — редът се движи бързо
• Последният играч стоящ побеждава
• Треньорът забранява 'баба удари' за по-възрастни групи

7 Cool Down Routine

4 мин Сложност: Начинаещ Възраст: u8 Игрище: Половина

Край на тренировката: по 30 секунди всяка, докосване на пръстите, разтягане на четирилавите, разтягане на задните мускули на бедрото, разтягане на икрите, разтягане в изпад, разтягане на гръба в кобра, вращане на раменете. Общо 4 минути.

Много треньори го пропускат. Не го пропускайте. Възстановяването започва тук. Играчите, които се разтягат редовно, пропускат по-малко тренировки поради болезненост.

Тренерски забележки

Бавни движения, без прескачане.
Дишайте, издишвайте при разтягането.
Не преодолявайте болката, само до границата.
Държайте всяко разтягане.
Обсъждайте по време на разтягането: какво се получи днес?