— ТРЕНИРОВЪЧНА СЕСИЯ

Първи поглед към отборните концепции (U10)

Block and Bank · 41 минути · 5 упражнения · Генерирано 6 September 2026

Възрастна група: U10
Фокус: Отборна игра
Продължителност: 41 минути
Упражнения: 5

Мнозинството играчи в този възраст никога не са се учили да четат съотборниците си. Въведи кроса, подмяната и двойката — основата на всеки атак.

5УПРАЖНЕНИЯ

41МИНУТИ

8СРЕДНО / УПРАЖНЕНИЕ

1 Passing Lines Warm-Up

5 мин Сложност: Начинаещ Възраст: u8 Игрище: Половина

По двама, на 5 метра разстояние. 20 паса в гръдта, 20 отскачащи паса, 20 паса над главата, 20 еднорачни паса (10 всяка ръка).

Загрявка на основите - задължително на всяка тренировка. Предотвратяваш безброй загуби на топка.

Тренерски забележки

Стъпай към всеки пас.
Пръстите на следвоенето.
Приемай с двете ръце, пръсти разтворени.
Отскачащи паса: 2/3 до партньора.
Паса над главата: остър завой на китките, от челото.

2 Give and Go

10 мин Сложност: Начинаещ Възраст: u10 Игрище: Половина

Играчът с топката подава на съотборник, веднага прави рязкия срез към ринга. Получавачът му връща топката с отскок за отворен лейъп.

Най-старата схема в баскетбола. Все още работи защото защитниците постоянно забравят подаващия.

Тренерски забележки

Подай със цел, остър, с две ръце.
Първа стъпка СИЛНА към ринга.
Получавачът вижда среза, отскок надолу.
Завършващ: хвани в движение, завърши силно.
Ако срезът не е отворен, върни се и рестартирай.

Забележка: The oldest play in basketball

3 Backdoor Cut

10 мин Сложност: Средно ниво Възраст: u14 Игрище: Половина

Крилото е под силен натиск на агресивния защитник. Вместо да се бори за топката, остро резане зад гърба към коша. Подавачът чете играта, изпраща отскок за лейъпа.

Наказанието за прекомерна агресивна защита. Всеки отбор трябва да знае това.

Тренерски забележки

Крилото чете ръката на защитника в проходния коридор.
Първа стъпка СИЛНА към топката, след това ОСТРО резане зад гърба.
Подавачът вижда резането, отскок нисък и встран.
Финиширащ: ловене в движение, силно завършване.
Ако защитата се адаптира, ВРЪЩАНЕ на крилото.

4 Pass Cut Replace

12 мин Сложност: Средно ниво Възраст: u14 Игрище: Половина

Петима отвън движение. Пас на съотборник, веднага рязане към коша. Съотборник заема твоето място. Непрекъснато. Без дриблинг, без екрани, чисто движение.

Основа на всяко движение нападение. Прочитане, дистанция, навик на острото рязане.

Тренерски забележки

Режи ОСТРО при всеки пас.
Подмяна, когато някой режи, някой заема място.
Минимум 4 метра между играчите.
При всяка хватка първо виждай режещия.
Ако няма нищо, пас и отново режане.

Забележка: Live but slow, focus on cutting hard

5 Cool Down Routine

4 мин Сложност: Начинаещ Възраст: u8 Игрище: Половина

Край на тренировката: по 30 секунди всяка, докосване на пръстите, разтягане на четирилавите, разтягане на задните мускули на бедрото, разтягане на икрите, разтягане в изпад, разтягане на гръба в кобра, вращане на раменете. Общо 4 минути.

Много треньори го пропускат. Не го пропускайте. Възстановяването започва тук. Играчите, които се разтягат редовно, пропускат по-малко тренировки поради болезненост.

Тренерски забележки

Бавни движения, без прескачане.
Дишайте, издишвайте при разтягането.
Не преодолявайте болката, само до границата.
Държайте всяко разтягане.
Обсъждайте по време на разтягането: какво се получи днес?