Възрастна група: U14
Фокус: Балансиран
Продължителност: 65 минути
Упражнения: 8
Стегната 75-минутна тренировка, която покрива всички аспекти. Използвай я като твоя стандартна седмична сесия.
По двама, на 5 метра разстояние. 20 паса в гръдта, 20 отскачащи паса, 20 паса над главата, 20 еднорачни паса (10 всяка ръка).
Загрявка на основите - задължително на всяка тренировка. Предотвратяваш безброй загуби на топка.
Шест прогресии на място: удари на топката, кръстосани преходи нискo-високо, между краката, зад гърба, осмица около краката, паяк упражнение.
Ежедневна разминка, която всеки гард трябва да прави. Пет минути изграждат основата за координация очи-ръка, която всичко останало нуждае се.
Шест фишека в зигзаг формация. Играчът се движи между тях с игрова скорост, изпълнявайки избрано движение при всяка фишека: кросоувър, между краката, зад гърба, in-and-out, завъртане, колебание.
Библиотека от движения с игрова скорост. Развива способността да променяш посока И да променяш темпо.
Треньорът или партньорът отскачащ подава от под коша на стрелеца на периметъра. Стрелецът ловува в позиция за стрелба, поставя краката, се издига и стреля — без дрибълинг, без колебание.
Най-честият удар в съвременния баскетбол: попадение от разстояние след пас.
Двама нападатели: водач на топката на крилото, стрелец в противоположния ъгъл. Двама защитници. Водачът кара към линията; помагащият защитник стъпва, за да спре топката, след което се връща към своя играч, докато идва киклаутът.
Най-важната ротация в съвременната защита. Работи върху върнатането толкова, колкото върху помощта.
Основата на съвременния атака. Играчът с топката излиза от скрийна и чете защитата: пробив ако центърът се спуска, изтегляне ако се смяната, пас в джоба ако те прессират, пас на крилото ако идва помощ.
Преминете през всяко четене на половинна скорост преди живите повторения.
Тройка срещу тройка с живо действие. Make-it-take-it. Защитата трябва да изведе топката зад линията на триточка преди да се върне на атака. Първия отбор до 7 печели.
Най-добрата учебна формат в баскетбола. Всеки навик е релевантен, всяко решение е важно.
Край на тренировката: по 30 секунди всяка, докосване на пръстите, разтягане на четирилавите, разтягане на задните мускули на бедрото, разтягане на икрите, разтягане в изпад, разтягане на гръба в кобра, вращане на раменете. Общо 4 минути.
Много треньори го пропускат. Не го пропускайте. Възстановяването започва тук. Играчите, които се разтягат редовно, пропускат по-малко тренировки поради болезненост.