— ТРЕНИРОВЪЧНА СЕСИЯ

Pick-and-Roll Майсторство (U16+)

Block and Bank · 73 минути · 8 упражнения · Генерирано 5 September 2026

Възрастна група: U16
Фокус: Екранна игра
Трайност: 73 минути
Упражнения: 8

Съвременната атака се върти около PnR. Този тренировъчен сесион обхваща всяко четене, всеки контра, всяка съвременна вариация включително Spain action.

8УПРАЖНЕНИЯ

73МИНУТИ

9СРЕДНО / УПРАЖНЕНИЕ

1 Passing Lines Warm-Up

4 мин Сложност: Начинаещ Възраст: u8 Игрище: Половина

По двама, на 5 метра разстояние. 20 паса в гръдта, 20 отскачащи паса, 20 паса над главата, 20 еднорачни паса (10 всяка ръка).

Загрявка на основите - задължително на всяка тренировка. Предотвратяваш безброй загуби на топка.

Тренерски забележки

Стъпай към всеки пас.
Пръстите на следвоенето.
Приемай с двете ръце, пръсти разтворени.
Отскачащи паса: 2/3 до партньора.
Паса над главата: остър завой на китките, от челото.

2 Pick & Roll Reads

10 мин Сложност: Средно ниво Възраст: u16 Игрище: Половина

Основата на съвременния атака. Играчът с топката излиза от скрийна и чете защитата: пробив ако центърът се спуска, изтегляне ако се смяната, пас в джоба ако те прессират, пас на крилото ако идва помощ.

Преминете през всяко четене на половинна скорост преди живите повторения.

Тренерски забележки

• Поставете скрийна с твърд стъпка в обратна посока първо
• Използвайте скрийна — рамо до бедро със скриньора
• Четете ръката на центърът: спускане = пробив, покритие = изтегляне, смяна = неправилна позиция
• Пас в джоба на ролера е винаги налице
• Очите сканират слабата страна — крайния стрелец е най-лесния кик

3 Hedge & Recover (Pick & Roll)

8 мин Сложност: Напреднал Възраст: u16 Игрище: Половина

Стандартен pick & roll. Голямата защита 'хеджира' — излиза бързо, за да забави водача на топката — после се върща при своя опонент (роулъра). Защитата на водача преминава над скринът.

Най-често използвана защитна тактика срещу pick & roll в съвременния баскетбол. Изисква точен тайминг.

Тренерски забележки

Голямата: хеджира с двата крака извън лейна, ръцете нагоре.
Направи водача да се колебае — не се хвърляй прекалено агресивно.
Върни се веднага, щом водачът отстъпи.
Защитата на гард: преминава над скринът, никога под.
Обиколка: 'скрин ляво' преди скринът да е поставен.

4 Point Guard Reads

10 мин Сложност: Напреднал Възраст: u16 Игрище: Половина

ПГ в топ с топка. Треньорът вдига пръсти 1-4, представляващи защити: смяна, преграда, отпадане, блиц. ПГ прочита защитата вслух и изпълнява правилния отговор.

Развива най-важния навик на гард: четене на защитата в реално време.

Тренерски забележки

Виж бедрата на големия защитник ПЪРВО.
Прочети защитата вслух.
Отпадане = pull-up шут.
Смяна = атака на грешния мач.
Преграда = отхвърли скрийн, атака на пропуска.
Блиц = джоб пас на ролера.

5 Horns — Quick Hitter

10 мин Сложност: Напреднал Възраст: u16 Игрище: Половина

Двама висок в елбоусите, двама крила в ъглите, плеймейкър в топ. И двама висока поставят скрийнове за плеймейкъра едновременно, той избира един. Неизползваният висок се отваря за три; скрийн-ролърът се спуска.

Класически НБА бърз атак, който създава 3-4 едновременни прочита.

Тренерски забележки

• Високите поставят силни скрийнове — широка база, ръце към гърдите
• Плеймейкърът чете защитата — избира според кой хеджира по-високо
• Неизползваният висок СЕ ОТВАРЯ, не пада
• Крилата разпределение — ъглите са целевите точки за передача
• 4 прочита: драйв, пулъп, ролл пас, пас към ъгъл

6 Spain Pick and Roll

15 мин Сложност: Напреднал Възраст: u16 Игрище: Половина

Стандартен PnR с усложнение: докато голямото разиграва към кош, ВТОРИ скринер правят back-screen на защитника на разигравачот. Създава лоб опция, pop-out за скринера или стандартния pull-up read.

Модерна вариация на класика. 3-4 опции едновременно.

Тренерски забележки

ПГ чете бедрата на голямото защитника като нормален PnR.
Разигравачът се хвърля СИЛНО, очаква се лоб.
Spain скринер: back-screen когато разигравачот начне да се движи.
Spain скринер pop СЛЕД скрина.
Большинство защити не могат да покрият и трите.

7 Hammer Action

12 мин Сложност: Напреднал Възраст: u16 Игрище: Половина

Водещ на топката атакува базлинията. Голямата позиция поставя back-screen на защитника на стрелеца в слабия ъгъл. Водещ изпълнява skip pass към отворения трипойнт.

Spurs направиха това известно. Брутално ефективно. Повечето защити още не са намерили решение.

Тренерски забележки

Водещ чете помощта, подава когато помощта дойде.
Скринър синхронизира back-screen със атаката.
Стрелец се премества в ъгъла по време на скрин.
Skip pass: дълга, по линията, без лоб.
Стрелец подготвя крака при приемането, отворен трипойнт.

8 Cool Down Routine

4 мин Сложност: Начинаещ Възраст: u8 Игрище: Половина

Край на тренировката: по 30 секунди всяка, докосване на пръстите, разтягане на четирилавите, разтягане на задните мускули на бедрото, разтягане на икрите, разтягане в изпад, разтягане на гръба в кобра, вращане на раменете. Общо 4 минути.

Много треньори го пропускат. Не го пропускайте. Възстановяването започва тук. Играчите, които се разтягат редовно, пропускат по-малко тренировки поради болезненост.

Тренерски забележки

Бавни движения, без прескачане.
Дишайте, издишвайте при разтягането.
Не преодолявайте болката, само до границата.
Държайте всяко разтягане.
Обсъждайте по време на разтягането: какво се получи днес?