Възрастна група: U14
Фокус: Стрелба
Дължина: 64 минути
Упражнения: 8
Тренировка със голямо количество стрели, структурирана да имитира разнообразието на игровите удари. Хвърляй-и-стреляй, от дриблинг, от скрийн, от пас.
По двама, на 5 метра разстояние. 20 паса в гръдта, 20 отскачащи паса, 20 паса над главата, 20 еднорачни паса (10 всяка ръка).
Загрявка на основите - задължително на всяка тренировка. Предотвратяваш безброй загуби на топка.
Пет отбелязани позиции: двата ъгъла, двата крила, върха на ключа. Играчът трябва да направи 5 попадения от всяка позиция преди да премине към следващата. Треньорът хронометрира всичко. Следете личните рекорди на стената.
Безпощадна стрелкова тренировка, която развива усета от всяко място на играта.
Треньорът или партньорът отскачащ подава от под коша на стрелеца на периметъра. Стрелецът ловува в позиция за стрелба, поставя краката, се издига и стреля — без дрибълинг, без колебание.
Най-честият удар в съвременния баскетбол: попадение от разстояние след пас.
Стрелецът започва на линията на фона. Висок поставя downscreen на елбоу. Стрелецът спринтира от скрина, ловя пасът на крилото в позиция за стрелба, издига се и стреля.
Основата на всяко off-ball действие при стрелба. Използвано от всеки велик стрелец от Ray Allen до Klay Thompson.
Спринт от крайната линия към крилото. Прихвати паса в движение, скок-спиране, раменете квадратни, стрелба в едно движение.
Игралните шутове се изпълняват на пълна скорост. Затваря пропастта между неподвижна прихвата-стрелба и прихвата-стрелба в реално движение.
5 стойки по 5 топки на 5 позиции около дъгата. Изстрелй всички 25 за 60 секунди. Всяко попадение = 1 точка; последната топка на всяка стойка е "money ball" за 2 точки. Макс резултат = 30.
Повтаря NBA All-Star конкурса. Скорост на стрелба, издържане на умора, налягане.
Всеки играч изпълнява два свободни удара след трудна физическа задача (10 склекове, спринтове, отскоци). Играчът с най-висок процент попадения седи в следващия спринт.
Имитира умора в края на мача. Повечето пропуски на свободни удари се случват при 4-2 с 6 секунди остатък, не в спокойни упражнения.
Край на тренировката: по 30 секунди всяка, докосване на пръстите, разтягане на четирилавите, разтягане на задните мускули на бедрото, разтягане на икрите, разтягане в изпад, разтягане на гръба в кобра, вращане на раменете. Общо 4 минути.
Много треньори го пропускат. Не го пропускайте. Възстановяването започва тук. Играчите, които се разтягат редовно, пропускат по-малко тренировки поради болезненост.