— ТРЕНИРОВЪЧНА СЕСИЯ

Стрелба под натиск (U12)

Block and Bank · 52 минути · 7 упражнения · Генерирано 7 September 2026

Възрастна група: U12
Фокус: Стрелба
Продължителност: 52 минути
Упражнения: 7

Игровите шутове идват уморени и оспорвани. Изгради психическа твърдост чрез упражнения под натиск и последици.

7УПРАЖНЕНИЯ

52МИНУТИ

7СРЕДНО / УПРАЖНЕНИЕ

1 Passing Lines Warm-Up

4 мин Сложност: Начинаещ Възраст: u8 Игрище: Половина

По двама, на 5 метра разстояние. 20 паса в гръдта, 20 отскачащи паса, 20 паса над главата, 20 еднорачни паса (10 всяка ръка).

Загрявка на основите - задължително на всяка тренировка. Предотвратяваш безброй загуби на топка.

Тренерски забележки

Стъпай към всеки пас.
Пръстите на следвоенето.
Приемай с двете ръце, пръсти разтворени.
Отскачащи паса: 2/3 до партньора.
Паса над главата: остър завой на китките, от челото.

2 Five Spot Shooting

8 мин Сложност: Средно ниво Възраст: u14 Игрище: Половина

Пет отбелязани позиции: двата ъгъла, двата крила, върха на ключа. Играчът трябва да направи 5 попадения от всяка позиция преди да премине към следващата. Треньорът хронометрира всичко. Следете личните рекорди на стената.

Безпощадна стрелкова тренировка, която развива усета от всяко място на играта.

Тренерски забележки

• Качество над скорост — но скоростта идва от качествени повторения
• Една и съща техника при всеки удар — умората е тестът
• Използвайте партньор за подхвата — поддържайте високия темп
• Проследявайте времето публично — налягането създава попадения
• Напълно нулирайте позицията на краката преди всеки удар

3 Sprint to Shoot

8 мин Сложност: Средно ниво Възраст: u14 Игрище: Половина

Играчът спринтира от линията на аута до линията на 3-точката, получава пас от партньор под коша и веднага шутира при приемането. Спринт, приемане, шут. По 10 попадения от всеки от 5 позиции.

Имитира уморението от реален мач. Чистите шутове са лесни; уморените шутове печелят мачове.

Тренерски забележки

Спринт — наистина бягай силно, не трябай.
Настани ноги при приемането — не правя фейд.
Единствена техника дали си свеж или уморен.
Дишай — издишай при изпълнението.
Предай се на шута — без колебание.

4 Pressure Free Throws

10 мин Сложност: Начинаещ Възраст: u12 Игрище: Половина

Всеки играч изпълнява два свободни удара след трудна физическа задача (10 склекове, спринтове, отскоци). Играчът с най-висок процент попадения седи в следващия спринт.

Имитира умора в края на мача. Повечето пропуски на свободни удари се случват при 4-2 с 6 секунди остатък, не в спокойни упражнения.

Тренерски забележки

Една и съща рутина всеки път, автоматизирано.
Отволи на линията, умората те искуши да бързаш.
Три удара с топката, дишане, удар. НАПРАВИ ГО.
Следвам движението и държим позицията.
Пропусците нямат значение, следващият е това което счита.

5 Beat the Pro

10 мин Сложност: Средно ниво Възраст: u12 Игрище: Половина

Стрелецът изстрелва. Успех = 1 точка. Промах = про (треньор) получава 3 точки. Първи до 11 вwins. Брутално, но пристрастяващо.

Строява фокуса, необходим за победоносни изстрели.

Тренерски забележки

Качествени изстрели, без бързане.
Една и съща рутина всеки път.
Не говори глупости, фокусирай се вътрешно.
Между изстрелите: нулирай, диши.
Завърши с успех, никога не завършвай с промах.

6 Knockout

8 мин Сложност: Начинаещ Възраст: u10 Игрище: Половина

Играчите се редят на линията на свободния удар, два баскетболни топки отпред. Първи играч стреля; ако не попадне, събира топката и опитва отново. Втори играч стреля веднага след като първи отпусне — ако попадне преди първи да попадне своя, първи е ЕЛИМИНИРАН.

Фаворит на публиката. Развива стрелба под натиск и спешност при събирането.

Тренерски забележки

• Бърз събор на пропуска — скоростта е по-важна от формата
• Ако изоставаш, може да стреляш откъдето си — само направи го преди играча пред теб
• Остани внимателен — редът се движи бързо
• Последният играч стоящ побеждава
• Треньорът забранява 'баба удари' за по-възрастни групи

7 Cool Down Routine

4 мин Сложност: Начинаещ Възраст: u8 Игрище: Половина

Край на тренировката: по 30 секунди всяка, докосване на пръстите, разтягане на четирилавите, разтягане на задните мускули на бедрото, разтягане на икрите, разтягане в изпад, разтягане на гръба в кобра, вращане на раменете. Общо 4 минути.

Много треньори го пропускат. Не го пропускайте. Възстановяването започва тук. Играчите, които се разтягат редовно, пропускат по-малко тренировки поради болезненост.

Тренерски забележки

Бавни движения, без прескачане.
Дишайте, издишвайте при разтягането.
Не преодолявайте болката, само до границата.
Държайте всяко разтягане.
Обсъждайте по време на разтягането: какво се получи днес?