— ТРЕНИРОВЪЧНА СЕСИЯ

Първи ден, първи докосвания (U8)

Block and Bank · 33 минути · 5 упражнения · Генерирано 8 September 2026

Възрастна група: U8
Фокус: Въведение
Продължителност: 33 минути
Упражнения: 5

Привлекателна първа тренировка за най-малките играчи. Направена да изглежда като игра, не като упражнение. Даде на всеки играч позитивен опит с топка, треньор и съотборник.

5УПРАЖНЕНИЯ

33МИНУТИ

7СРЕДНО / УПРАЖНЕНИЕ

1 Animal Walks Warm-Up

5 мин Сложност: Начинаещ Възраст: u8 Игрище: Половина

Играчите пресичат корта с различни животински движения: мечешко пълзане напред, краб странично, гъсеница напред, скокове като жаба, паяк пълзане.

Динамична загрявка на цялото тяло, която е всъщност забавна. Активира бедра, раменe, коре, накара децата да се смеят.

Тренерски забележки

Мечешко пълзане: противоположна ръка и крак заедно.
Краб странично: дупка над земята, поглед напред.
Гъсеница: прави крака при движението.
Скокове като жаба: експлозивен скок от приседане, мека приземяване.
Не жертвай техника за скорост.

Забележка: Start here, everyone laughs, the room loosens up

2 Stationary Ball-Handling Series

6 мин Сложност: Начинаещ Възраст: u10 Игрище: Половина

Шест прогресии на място: удари на топката, кръстосани преходи нискo-високо, между краката, зад гърба, осмица около краката, паяк упражнение.

Ежедневна разминка, която всеки гард трябва да прави. Пет минути изграждат основата за координация очи-ръка, която всичко останало нуждае се.

Тренерски забележки

Очи горе, никога не гледай топката.
Ниска позиция, гръд над коленете.
Пръстите на топката, не дланите.
Темпо на играта, действително ускори ритъма.
Равни повторения с двете ръце.

Забележка: Just pound dribbles and crossovers, keep it simple

3 Red Light, Green Light

8 мин Сложност: Начинаещ Възраст: u8 Игрище: Пълно

Играчите се редят на базовата линия с топка. При 'ЗЕЛЕНО СВЕТЛО' водят топката към другата базова линия. При 'ЧЕРВЕНО СВЕТЛО' спират със скок в тройна позиция. Всеки, който се движи при ЧЕРВЕНО, се връща на старта.

Учи спирането и стартирането при водене и критичния скок-стоп. На децата им харесва.

Тренерски забележки

Зелено светло: нисък и експлозивен начин, първата стъпка надвива защитата.
Червено светло: скок-стоп, двата крака заедно, тройна позиция.
Очи нагоре винаги, слушай и гледай.
Няма пътуване при спирането.
Първият през линията печели рунда.

Забележка: Add the jump-stop concept here

4 Sharks and Minnows

10 мин Сложност: Начинаещ Възраст: u8 Игрище: Пълно

Класическа игра за младежи в дриблинг. Малките рибки имат по една топка и се опитват да дриблират от край до край. Акулите нямат топка и се опитват да отхвърлят топките на малките рибки. Последната малка рибка, която остане, печели.

Прави работата с топката забавна. Развива защита и усещане на корта без никой да си дава сметка, че се тренира.

Тренерски забележки

Малки рибки: дриблирайте на силната страна, далеч от акулите.
Използвайте тялото и слабата ръка за защита.
Държете главата нагоре, виждайте акулите да идват.
Акули: оспорвайте със слабата ръка, никога не хващайте.
Увлекайте всички всеки рунд.

Забележка: The closer of the session, everyone leaves grinning

5 Cool Down Routine

4 мин Сложност: Начинаещ Възраст: u8 Игрище: Половина

Край на тренировката: по 30 секунди всяка, докосване на пръстите, разтягане на четирилавите, разтягане на задните мускули на бедрото, разтягане на икрите, разтягане в изпад, разтягане на гръба в кобра, вращане на раменете. Общо 4 минути.

Много треньори го пропускат. Не го пропускайте. Възстановяването започва тук. Играчите, които се разтягат редовно, пропускат по-малко тренировки поради болезненост.

Тренерски забележки

Бавни движения, без прескачане.
Дишайте, издишвайте при разтягането.
Не преодолявайте болката, само до границата.
Държайте всяко разтягане.
Обсъждайте по време на разтягането: какво се получи днес?