Възраст: U16
Фокус: Умения за позиция
Продължителност: 68 минути
Упражнения: 9
Сеанс за центрови. Техника на краката, движения в пост, преасяване хай-ло, отскоци, блокировки, работа в пик-енд-рол с партньор.
По двама, на 5 метра разстояние. 20 паса в гръдта, 20 отскачащи паса, 20 паса над главата, 20 еднорачни паса (10 всяка ръка).
Загрявка на основите - задължително на всяка тренировка. Предотвратяваш безброй загуби на топка.
Класическа тренировка за финализиране, кръстена на Джордж Микан. Играчът редува ляво- и дясноръчни слам данкове под кошницата непрекъснато, без дриблинг.
Развива чувствителност около кошницата и тренира слабата ръка за живи финализирания.
Пост играч на блока, топка влизa от крилото. Хвачане с две ръце, съчувствай защитника, падане със стъпка по средата, завършване със силен слам от два крака.
Фундаментален пост ход който работи на всяко ниво — колкото по-голям е играчът, толкова по-трудно е да се спре.
Пост в блока, защитник отзад. Треньорът определя позиция: high-side, middle-side, low-side. Пост играчът изпълнява контрата: drop-step middle, up-and-under, drop-step baseline.
Четене, не механично действие. Пост играчи които не четат движенията, стават предвидими.
Два високи играчи: един на високата позиция (разширено линията на свободния удар), един на низкия блок. Високата позиция има топката, търси низкия блок да запечата защитника. Передачата минава отгоре.
Класическа концепция с двама високи. Princeton, Bulls, Spurs, всеки отбор с два квалифицирани високи играчи.
Пост играч на позицията. Четири хода в ротация, един след друг: drop-step към силен лейъп, jump hook, up-and-under, turnaround джъмпер. По 5 успеха на всеки ход, след което напред.
Сълчина от пост ходове в един тренировъчен упражнение. Учи четене на защитника от постът.
Стандартен pick & roll. Голямата защита 'хеджира' — излиза бързо, за да забави водача на топката — после се върща при своя опонент (роулъра). Защитата на водача преминава над скринът.
Най-често използвана защитна тактика срещу pick & roll в съвременния баскетбол. Изисква точен тайминг.
Треньорът стреля от крилото. Защитата блокира нападателя (намери го, удари го, държи го, намери топката). Нападението се опитва да се пробие и да вземе отскок.
Най-недостатъчно обучаваното, най-победоносното умение в баскетбола.
Край на тренировката: по 30 секунди всяка, докосване на пръстите, разтягане на четирилавите, разтягане на задните мускули на бедрото, разтягане на икрите, разтягане в изпад, разтягане на гръба в кобра, вращане на раменете. Общо 4 минути.
Много треньори го пропускат. Не го пропускайте. Възстановяването започва тук. Играчите, които се разтягат редовно, пропускат по-малко тренировки поради болезненост.