Възрастна група: U14
Фокус: Подготовка за мач
Продължителност: 46 минути
Упражнения: 6
Сесия в деня преди турнира. Малко обем, висока качество. Остри сетовете без да изтощиш крака.
По двама, на 5 метра разстояние. 20 паса в гръдта, 20 отскачащи паса, 20 паса над главата, 20 еднорачни паса (10 всяка ръка).
Загрявка на основите - задължително на всяка тренировка. Предотвратяваш безброй загуби на топка.
Треньорът или партньорът отскачащ подава от под коша на стрелеца на периметъра. Стрелецът ловува в позиция за стрелба, поставя краката, се издига и стреля — без дрибълинг, без колебание.
Най-честият удар в съвременния баскетбол: попадение от разстояние след пас.
Основата на съвременния атака. Играчът с топката излиза от скрийна и чете защитата: пробив ако центърът се спуска, изтегляне ако се смяната, пас в джоба ако те прессират, пас на крилото ако идва помощ.
Преминете през всяко четене на половинна скорост преди живите повторения.
Всеки играч изпълнява два свободни удара след трудна физическа задача (10 склекове, спринтове, отскоци). Играчът с най-висок процент попадения седи в следващия спринт.
Имитира умора в края на мача. Повечето пропуски на свободни удари се случват при 4-2 с 6 секунди остатък, не в спокойни упражнения.
Треньор задава сценарий: 6 секунди остават, отзад с 2, топката на средата. Изведи играта, която завършва с качествен шут. Победата е чистата точка. Повтори 5 пъти.
Тренинг с игрален часовник. Всеки отбор има нужда от мускулна памет в края на мача.
Край на тренировката: по 30 секунди всяка, докосване на пръстите, разтягане на четирилавите, разтягане на задните мускули на бедрото, разтягане на икрите, разтягане в изпад, разтягане на гръба в кобра, вращане на раменете. Общо 4 минути.
Много треньори го пропускат. Не го пропускайте. Възстановяването започва тук. Играчите, които се разтягат редовно, пропускат по-малко тренировки поради болезненост.