Риболов и Енергия (U14)

По двама, на 5 метра разстояние. 20 паса в гръдта, 20 отскачащи паса, 20 паса над главата, 20 еднорачни паса (10 всяка ръка).

Загрявка на основите - задължително на всяка тренировка. Предотвратяваш безброй загуби на топка.

Треньорът стреля от крилото. Защитата блокира нападателя (намери го, удари го, държи го, намери топката). Нападението се опитва да се пробие и да вземе отскок.

Най-недостатъчно обучаваното, най-победоносното умение в баскетбола.

Играчът хвърля топката в табелата многократно, докосвайки я нагоре с една ръка без да я допуска до земята. 10 докосвания дясна ръка, 10 докосвания лява ръка, 10 редуващи се.

Развива експлозивна сила при скачане за топката, сила на пръстите и чувство за хронометраж под коша.

Треньорът хвърля топката към табелата (умишлени промахи). Играчите се редят под кошницата; всеки по ред скача и отхвърля топката вътре. Без дрибълване, без хващане — отхвърли я директно в един ход.

Развива рибаундинг инстинкт и власт в завършване.

Треньор стреля от крилото. 3 нападение, 3 защита. Отборът, който прихване отскока = 1 точка. Защитата ТРЯБВА да се позиционира преди да хвата топката. Първи до 5 победи.

Правят преха конкурентен И забавен. Играчите наистина се позиционират когато има точки.

Турнир 1-на-1 при един кош. Първи който отбележи остава; загубилия отива в края на опашката. Проследи кой может да остане "koning" най-дълго.

Интензивна конкурентна 1v1 работа. Изгражда устойчивост и четене под утомление.

Край на тренировката: по 30 секунди всяка, докосване на пръстите, разтягане на четирилавите, разтягане на задните мускули на бедрото, разтягане на икрите, разтягане в изпад, разтягане на гръба в кобра, вращане на раменете. Общо 4 минути.

Много треньори го пропускат. Не го пропускайте. Възстановяването започва тук. Играчите, които се разтягат редовно, пропускат по-малко тренировки поради болезненост.