Възрастна група: U16
Фокус: Подготовка за мач
Продължителност: 71 минути
Упражнения: 8
Тренировка в края на сезона. По-малък обем, висока интензивност, всичко е насочено към победата на плей-офните мачове.
По двама, на 5 метра разстояние. 20 паса в гръдта, 20 отскачащи паса, 20 паса над главата, 20 еднорачни паса (10 всяка ръка).
Загрявка на основите - задължително на всяка тренировка. Предотвратяваш безброй загуби на топка.
Треньорът или партньорът отскачащ подава от под коша на стрелеца на периметъра. Стрелецът ловува в позиция за стрелба, поставя краката, се издига и стреля — без дрибълинг, без колебание.
Най-честият удар в съвременния баскетбол: попадение от разстояние след пас.
Основата на съвременния атака. Играчът с топката излиза от скрийна и чете защитата: пробив ако центърът се спуска, изтегляне ако се смяната, пас в джоба ако те прессират, пас на крилото ако идва помощ.
Преминете през всяко четене на половинна скорост преди живите повторения.
Учи защитна позиция и ротации. Четирима атакуващи разпределени около периметъра, четирима защитници в позиция. Треньорът командва или подава; защитниците коригират позицията си според дали топката е един или два паса далеч.
Основата на всяка отборна защита.
Треньор задава сценарий: 6 секунди остават, отзад с 2, топката на средата. Изведи играта, която завършва с качествен шут. Победата е чистата точка. Повтори 5 пъти.
Тренинг с игрален часовник. Всеки отбор има нужда от мускулна памет в края на мача.
Всеки играч изпълнява два свободни удара след трудна физическа задача (10 склекове, спринтове, отскоци). Играчът с най-висок процент попадения седи в следващия спринт.
Имитира умора в края на мача. Повечето пропуски на свободни удари се случват при 4-2 с 6 секунди остатък, не в спокойни упражнения.
Игра 5v5 на целия терен. Първият отбор, който достигне 21 точки, печели. Важат всички стандартни правила — без специални ограничения.
Найдобрият учител. Всяка концепция се тества под истинско налягане. Повечето треньори не я разучават достатъчно.
Край на тренировката: по 30 секунди всяка, докосване на пръстите, разтягане на четирилавите, разтягане на задните мускули на бедрото, разтягане на икрите, разтягане в изпад, разтягане на гръба в кобра, вращане на раменете. Общо 4 минути.
Много треньори го пропускат. Не го пропускайте. Възстановяването започва тук. Играчите, които се разтягат редовно, пропускат по-малко тренировки поради болезненост.