Възрастна група: U16
Фокус: Позиционни умения
Дължина: 66 минути
Упражнения: 9
Интензив само за гардове. Боравене с топката под натиск, четене на играта, вземане на решения, пулапшутинг, създаване в последния момент.
По двама, на 5 метра разстояние. 20 паса в гръдта, 20 отскачащи паса, 20 паса над главата, 20 еднорачни паса (10 всяка ръка).
Загрявка на основите - задължително на всяка тренировка. Предотвратяваш безброй загуби на топка.
Шест прогресии на място: удари на топката, кръстосани преходи нискo-високо, между краката, зад гърба, осмица около краката, паяк упражнение.
Ежедневна разминка, която всеки гард трябва да прави. Пет минути изграждат основата за координация очи-ръка, която всичко останало нуждае се.
Всеки играч взема две топки и ги удря едновременно. Начни в неподвижно положение, коляна огънати, поглед нагоре. Изградете ритъм преди да въведете варианти.
Основна загрявка, която развива увереност със слабата ръка и амбидекстърно чувство за топката.
Шест фишека в зигзаг формация. Играчът се движи между тях с игрова скорост, изпълнявайки избрано движение при всяка фишека: кросоувър, между краката, зад гърба, in-and-out, завъртане, колебание.
Библиотека от движения с игрова скорост. Развива способността да променяш посока И да променяш темпо.
ПГ в топ с топка. Треньорът вдига пръсти 1-4, представляващи защити: смяна, преграда, отпадане, блиц. ПГ прочита защитата вслух и изпълнява правилния отговор.
Развива най-важния навик на гард: четене на защитата в реално време.
Крило с топка. Защитник на 3 фута разстояние. От тройна заплаха: тласък-стъпка-и-шут, тласък-и-движение, фалшив-шут-и-драйв, или пас към движещ се нарязан играч. Треньорът определя движението.
Развива способността на крилото да взима решения в няколкото секунди, докато държи топката.
Спринт от крайната линия към крилото. Прихвати паса в движение, скок-спиране, раменете квадратни, стрелба в едно движение.
Игралните шутове се изпълняват на пълна скорост. Затваря пропастта между неподвижна прихвата-стрелба и прихвата-стрелба в реално движение.
Стрелецът изстрелва. Успех = 1 точка. Промах = про (треньор) получава 3 точки. Първи до 11 вwins. Брутално, но пристрастяващо.
Строява фокуса, необходим за победоносни изстрели.
Край на тренировката: по 30 секунди всяка, докосване на пръстите, разтягане на четирилавите, разтягане на задните мускули на бедрото, разтягане на икрите, разтягане в изпад, разтягане на гръба в кобра, вращане на раменете. Общо 4 минути.
Много треньори го пропускат. Не го пропускайте. Възстановяването започва тук. Играчите, които се разтягат редовно, пропускат по-малко тренировки поради болезненост.