— ТРЕНИРОВЪЧНА СЕСИЯ

Пълна тренировка на умения (U12)

Block and Bank · 61 минути · 8 упражнения · Генерирано 2 September 2026

Възрастна група: U12
Фокус: Балансирана
Продължителност: 61 минути
Упражнения: 8

Пълна тренировка с всички основи: загрявка, работа с топката, передачи, стрелба, защита, завършване, игра. Използвай този шаблон всяка седмица като своята основна структура.

8УПРАЖНЕНИЯ

61МИНУТИ

8СРЕДНО / УПРАЖНЕНИЕ

1 Passing Lines Warm-Up

5 мин Сложност: Начинаещ Възраст: u8 Игрище: Половина

По двама, на 5 метра разстояние. 20 паса в гръдта, 20 отскачащи паса, 20 паса над главата, 20 еднорачни паса (10 всяка ръка).

Загрявка на основите - задължително на всяка тренировка. Предотвратяваш безброй загуби на топка.

Тренерски забележки

Стъпай към всеки пас.
Пръстите на следвоенето.
Приемай с двете ръце, пръсти разтворени.
Отскачащи паса: 2/3 до партньора.
Паса над главата: остър завой на китките, от челото.

2 Stationary Ball-Handling Series

6 мин Сложност: Начинаещ Възраст: u10 Игрище: Половина

Шест прогресии на място: удари на топката, кръстосани преходи нискo-високо, между краката, зад гърба, осмица около краката, паяк упражнение.

Ежедневна разминка, която всеки гард трябва да прави. Пет минути изграждат основата за координация очи-ръка, която всичко останало нуждае се.

Тренерски забележки

Очи горе, никога не гледай топката.
Ниска позиция, гръд над коленете.
Пръстите на топката, не дланите.
Темпо на играта, действително ускори ритъма.
Равни повторения с двете ръце.

3 Cone Dribble Series

8 мин Сложност: Средно ниво Възраст: u12 Игрище: Пълно

Шест конуса в права линия по корта. Играчът драйбълва между всеки, изпълнявайки определен ход при всеки конус: кросоувър, между краката, зад гърба, вътре-навън, хезитация, въртене.

Учи пълния набор от техники на дриблинг в един ефикасен тренировъчен елемент.

Тренерски забележки

Остани нисък — гърдите над коленете, задницата надолу при всеки ход.
Очи нагоре — назови следващия ход преди да достигнеш конуса.
Защити топката с неактивната си ръка при всеки ход.
Промяна на темпото, не само на посоката.
Завърши към ринга с лейъп — караш, не просто драйбълваш.

4 Catch & Shoot — 5 Spots

10 мин Сложност: Средно ниво Възраст: u14 Игрище: Половина

Треньорът или партньорът отскачащ подава от под коша на стрелеца на периметъра. Стрелецът ловува в позиция за стрелба, поставя краката, се издига и стреля — без дрибълинг, без колебание.

Най-честият удар в съвременния баскетбол: попадение от разстояние след пас.

Тренерски забележки

• Ръцете готови ПРЕДИ ловуването — пръстите нагоре
• Ловувай с краката готови за стрелба — 'позиция за стрелба'
• Раменете квадратни към коша при издигането
• Един и същ отпуск всеки път — без размисъл
• Задържи довършването докато топката удари

5 Mirror Defensive Slides

6 мин Сложност: Начинаещ Възраст: u10 Игрище: Половина

Двама играчи един срещу друг през линията. Нападението прави странични движения; защитата ги повтаря. Без нарушения, без контакт — чиста работа на краката. 30 секунди, след това смяна.

Гради защитни навици без налягането да бъдеш преодолян.

Тренерски забележки

• Остани низо — гръд над коленете, седалище надолу
• Стъпка и плъзгане, никога не пресичай краката
• Ръце активни — дланите нагоре, готови за прехвата
• Отблъсни се от задния крак, не теглиш с предния
• Останете свързани с партньора си — не твърде близо, не твърде далеч

6 1v1 from the Wing

10 мин Сложност: Средно ниво Възраст: u14 Игрище: Половина

Нападателен играч на крилото с топката. Защитник на 3 фута разстояние. Жив 1v1 — вкара или загуби топката за 5 секунди. Максимум две дриблания.

Масирана тренировка на четене на изолации и агресивна защита.

Тренерски забележки

• Атака: джаб стъпка, четене на хипа, атака на движещото крак
• Защита: нос на топката, огледало на ръката, форсиране към основната линия (или средата, избор на треньора)
• 5-секундният таймер налага решителна атака
• И двамата играчи съобщават резултата след всеки повтор

7 3v3 Half Court

12 мин Сложност: Средно ниво Възраст: u14 Игрище: Половина

Тройка срещу тройка с живо действие. Make-it-take-it. Защитата трябва да изведе топката зад линията на триточка преди да се върне на атака. Първия отбор до 7 печели.

Най-добрата учебна формат в баскетбола. Всеки навик е релевантен, всяко решение е важно.

Тренерски забележки

Разпределение — никога две играчи в един район.
Преместване на топката — 3-секунд правило за държача на топката.
Координация в защита — викай блокади, смени, подкрепи.
Блокирай всеки удар — никакви офензивни скока безплатно.
Няма изолация — всяка атака трябва да има пас.

Забележка: Apply everything live

8 Cool Down Routine

4 мин Сложност: Начинаещ Възраст: u8 Игрище: Половина

Край на тренировката: по 30 секунди всяка, докосване на пръстите, разтягане на четирилавите, разтягане на задните мускули на бедрото, разтягане на икрите, разтягане в изпад, разтягане на гръба в кобра, вращане на раменете. Общо 4 минути.

Много треньори го пропускат. Не го пропускайте. Възстановяването започва тук. Играчите, които се разтягат редовно, пропускат по-малко тренировки поради болезненост.

Тренерски забележки

Бавни движения, без прескачане.
Дишайте, издишвайте при разтягането.
Не преодолявайте болката, само до границата.
Държайте всяко разтягане.
Обсъждайте по време на разтягането: какво се получи днес?