Възрастна група: U14
Фокус: Издържливост
Продължителност: 50 минути
Упражнения: 7
Когато физическата подготовка трябва да се натисне. Тежко, но не наказание — всяко упражнение има техническо съдържание до отскубване на дъх.
По двама, на 5 метра разстояние. 20 паса в гръдта, 20 отскачащи паса, 20 паса над главата, 20 еднорачни паса (10 всяка ръка).
Загрявка на основите - задължително на всяка тренировка. Предотвратяваш безброй загуби на топка.
Играчите стартират от линията на края. Спринт до линията на свободния удар и назад, до средната линия и назад, до далечната линия на свободния удар и назад, пълния размер на корта и назад. Докосни всяка линия с ръка. Отчитай времената.
Класическо баскетболно упражнение за издържливост. Развива анаеробната способност и психическата закалка.
Спринт от baseline до baseline по ШИРИНАТА (от странична линия до странична линия). Цел: 17 ширини за 60 секунди. Бенчмарк на университетските отбори.
Най-добрия тест за специфична за баскетбола кардио издържливост. Постигни 17 и си готов за играта.
Три конуса в триъгълник, 10 метра един от друг. Защитни плъзгания между конуси 1 и 2, спринт между 2 и 3, назад движение между 3 и 1. Повторение 5 пъти.
Упражнение за цялото тяло, което имитира движенията в играта: напред, странично, назад.
Играч на линията за наказателни удари. Треньор командва движение: задриблинг вляво с лей-ъп, задриблинг вдясно с лей-ъп, джъмпер от движение, стъпка назад триточка. Изпълнение. Спринт обратно. 60 секунди. Брой успешни.
Разнообразно точкуване при умора. Пълното търсене на офанзивния игър.
Играчи на линията за аут. Треньорът изиква линия ('половин игрище!', 'свободен удар!', 'триточка!'); играчите спринтират, докосват с ръка, спринтират обратно. Случаен ред.
Упражнение за реакция и издържливост. Развива експлозивна смяна на посоката.
Край на тренировката: по 30 секунди всяка, докосване на пръстите, разтягане на четирилавите, разтягане на задните мускули на бедрото, разтягане на икрите, разтягане в изпад, разтягане на гръба в кобра, вращане на раменете. Общо 4 минути.
Много треньори го пропускат. Не го пропускайте. Възстановяването започва тук. Играчите, които се разтягат редовно, пропускат по-малко тренировки поради болезненост.