Възрастна група: U12
Фокус: Игра
Дължина: 57 минути
Упражнения: 6
По-малко инструкции, повече игра. Играта в малки групи учи вземане на решения, което нито едно упражнение не може. Ползвай я веднъж всеки две седмици.
По двама, на 5 метра разстояние. 20 паса в гръдта, 20 отскачащи паса, 20 паса над главата, 20 еднорачни паса (10 всяка ръка).
Загрявка на основите - задължително на всяка тренировка. Предотвратяваш безброй загуби на топка.
Нападателен играч на крилото с топката. Защитник на 3 фута разстояние. Жив 1v1 — вкара или загуби топката за 5 секунди. Максимум две дриблания.
Масирана тренировка на четене на изолации и агресивна защита.
Двама нападатели срещу един защитник. Голяк = защитникът излиза, идва нов защитник. Пропуск/загуба = защитникът става нападател, един от нападателите става защитник. Продължава непрекъснато, докато треньорът спре.
Учи на ситуацията с преимущество 2-срещу-1, която се появява при всеки преходен момент.
Тройка срещу тройка с живо действие. Make-it-take-it. Защитата трябва да изведе топката зад линията на триточка преди да се върне на атака. Първия отбор до 7 печели.
Най-добрата учебна формат в баскетбола. Всеки навик е релевантен, всяко решение е важно.
5 срещу 5 в половината на площадката. Направиш кош, офензивата запазва топката. Дефензивата получава топката обратно само при спиране. Непрекъсната офензива до спиране.
Награждава ефективна офензива И агресивна дефензива. Дефензивата ТРЯБВА да спре или не получава ред.
Край на тренировката: по 30 секунди всяка, докосване на пръстите, разтягане на четирилавите, разтягане на задните мускули на бедрото, разтягане на икрите, разтягане в изпад, разтягане на гръба в кобра, вращане на раменете. Общо 4 минути.
Много треньори го пропускат. Не го пропускайте. Възстановяването започва тук. Играчите, които се разтягат редовно, пропускат по-малко тренировки поради болезненост.