Възрастна група: U12
Фокус: Работа с топката
Дължина: 54 минути
Упражнения: 8
Дрибълинг с вдигнати ръце и вдигната глава под нарастващо налягане. Изграждаш основата, която всеки гард трябва да има и всеки крайник би искал да притежава.
По двама, на 5 метра разстояние. 20 паса в гръдта, 20 отскачащи паса, 20 паса над главата, 20 еднорачни паса (10 всяка ръка).
Загрявка на основите - задължително на всяка тренировка. Предотвратяваш безброй загуби на топка.
Шест прогресии на място: удари на топката, кръстосани преходи нискo-високо, между краката, зад гърба, осмица около краката, паяк упражнение.
Ежедневна разминка, която всеки гард трябва да прави. Пет минути изграждат основата за координация очи-ръка, която всичко останало нуждае се.
Всеки играч взема две топки и ги удря едновременно. Начни в неподвижно положение, коляна огънати, поглед нагоре. Изградете ритъм преди да въведете варианти.
Основна загрявка, която развива увереност със слабата ръка и амбидекстърно чувство за топката.
Играчът стои неподвижно, отскачайки топката напред-назад между ръцете си, използвайки паяковия модел: дясна ръка отпред, лява ръка отпред, дясна ръка отзад, лява ръка отзад, повтаряй. 30 секунди, след това смени посоката.
Изглежда странно, но развива усет за дрибълинг като нищо друго. Развива мекички ръце и контрол с върховете на пръстите.
Шест конуса в права линия по корта. Играчът драйбълва между всеки, изпълнявайки определен ход при всеки конус: кросоувър, между краката, зад гърба, вътре-навън, хезитация, въртене.
Учи пълния набор от техники на дриблинг в един ефикасен тренировъчен елемент.
Шест фишека в зигзаг формация. Играчът се движи между тях с игрова скорост, изпълнявайки избрано движение при всяка фишека: кросоувър, между краката, зад гърба, in-and-out, завъртане, колебание.
Библиотека от движения с игрова скорост. Развива способността да променяш посока И да променяш темпо.
Всеки играч дриблира непрекъснато. Един 'тагър' се опитва да хване другите със свободната си ръка. Пойманият играч става новия тагър.
Изтощаване на манипулирането на топката под натиск. Принуждава защита, съзнание, дрибълване без фокус върху топката.
Край на тренировката: по 30 секунди всяка, докосване на пръстите, разтягане на четирилавите, разтягане на задните мускули на бедрото, разтягане на икрите, разтягане в изпад, разтягане на гръба в кобра, вращане на раменете. Общо 4 минути.
Много треньори го пропускат. Не го пропускайте. Възстановяването започва тук. Играчите, които се разтягат редовно, пропускат по-малко тренировки поради болезненост.