Възрастна група: U12
Фокус: Движения
Траене: 38 минути
Упражнения: 6
Обороти, спирания и баланс. Подценено работа, която се отплаща навсякъде — атака, защита, финализиране, събиране на отскоци. 38 минути, които решават повечето проблеми.
Играчите пресичат корта с различни животински движения: мечешко пълзане напред, краб странично, гъсеница напред, скокове като жаба, паяк пълзане.
Динамична загрявка на цялото тяло, която е всъщност забавна. Активира бедра, раменe, коре, накара децата да се смеят.
Играчът дриблира на пълна скорост от baseline, прави stride-stop (1-2 стъпки) при линията на наказанието, после jump-stop (двата крака едновременно) в центъра на терена, после stride-stop при далечната линия на наказанието, завършвайки с lay-up.
Подвижността е това, което отделя добрите от великите. Това упражнение тренира и двата спирача до точката на мускулна памет.
Двама играчи един срещу друг през линията. Нападението прави странични движения; защитата ги повтаря. Без нарушения, без контакт — чиста работа на краката. 30 секунди, след това смяна.
Гради защитни навици без налягането да бъдеш преодолян.
Пост играч на блока, топка влизa от крилото. Хвачане с две ръце, съчувствай защитника, падане със стъпка по средата, завършване със силен слам от два крака.
Фундаментален пост ход който работи на всяко ниво — колкото по-голям е играчът, толкова по-трудно е да се спре.
Класическа тренировка за финализиране, кръстена на Джордж Микан. Играчът редува ляво- и дясноръчни слам данкове под кошницата непрекъснато, без дриблинг.
Развива чувствителност около кошницата и тренира слабата ръка за живи финализирания.
Край на тренировката: по 30 секунди всяка, докосване на пръстите, разтягане на четирилавите, разтягане на задните мускули на бедрото, разтягане на икрите, разтягане в изпад, разтягане на гръба в кобра, вращане на раменете. Общо 4 минути.
Много треньори го пропускат. Не го пропускайте. Възстановяването започва тук. Играчите, които се разтягат редовно, пропускат по-малко тренировки поради болезненост.