— ТРЕНИРОВЪЧНА СЕСИЯ

Слизания и Линии (U8)

Block and Bank · 34 минути · 5 упражнения · Генерирано 19 July 2026

Възрастна група: U8
Фокус: Завършване
Дължина: 34 минути
Упражнения: 5

Първи контакт с ръба. Завършване от другия крак, използване на табло и навик за ребаунд — преподават се в непрекъснати линии, така че няма място за престой.

5УПРАЖНЕНИЯ

34МИНУТИ

7СРЕДНО / УПРАЖНЕНИЕ

1 Animal Walks Warm-Up

4 мин Сложност: Начинаещ Възраст: u8 Игрище: Половина

Играчите пресичат корта с различни животински движения: мечешко пълзане напред, краб странично, гъсеница напред, скокове като жаба, паяк пълзане.

Динамична загрявка на цялото тяло, която е всъщност забавна. Активира бедра, раменe, коре, накара децата да се смеят.

Тренерски забележки

Мечешко пълзане: противоположна ръка и крак заедно.
Краб странично: дупка над земята, поглед напред.
Гъсеница: прави крака при движението.
Скокове като жаба: експлозивен скок от приседане, мека приземяване.
Не жертвай техника за скорост.

2 Mikan Drill

6 мин Сложност: Начинаещ Възраст: u12 Игрище: Половина

Класическа тренировка за финализиране, кръстена на Джордж Микан. Играчът редува ляво- и дясноръчни слам данкове под кошницата непрекъснато, без дриблинг.

Развива чувствителност около кошницата и тренира слабата ръка за живи финализирания.

Тренерски забележки

• Използвай табелата
• Коляно нагоре при всеки финал (дясно коляно за дясна ръка)
• Мекия пусти с пръсти, без силови финали
• Бърз отскок, не позволявай топката да докосне земята
• Мощната нога се отблъсква от земята

Забележка: Touch the rim, both hands

3 Lay-In Lines

12 мин Сложност: Начинаещ Възраст: u8 Игрище: Половина

Две линии: половин площадка с топки, крило без. Линията с топката дрибълва за лейъп. Крилото следва за подскок, изпраща на следващия стрелец.

Класически непрекъснат разминка. Правилно направено – ежедневни повторения. Мързелива – загубено време.

Тренерски забележки

Лейъп от правилния крак.
Използвай табелата.
Подскачачът хваща ПРЕДИ топката да удари пода.
Изходящ пас остър, точен.
Преминавай линии веднага, запази ритъма.

Забележка: Off the right foot first, then switch

4 Steal the Bacon

8 мин Сложност: Начинаещ Възраст: u10 Игрище: Пълно

Два отбора се подреждат на противоположните базови линии. Топката е в средата на терена. Треньорът казва число; играчът с това число от всеки отбор спринтира. Който я хване атакува; другият защитава.

Класическия хаос за тренировки от основата. Развива скоростта на реакцията, преходната игра, 1v1 конкуренция.

Тренерски забележки

Пълен спринт, първи към топката спечелва половината битка.
Ниско при преземането, без гмуркане.
Атакуващият чете играта, не просто нападува.
Защитник между атакуващия и коша.
Обратно в отбора веднага след.

Забележка: Race for it, finish it

5 Cool Down Routine

4 мин Сложност: Начинаещ Възраст: u8 Игрище: Половина

Край на тренировката: по 30 секунди всяка, докосване на пръстите, разтягане на четирилавите, разтягане на задните мускули на бедрото, разтягане на икрите, разтягане в изпад, разтягане на гръба в кобра, вращане на раменете. Общо 4 минути.

Много треньори го пропускат. Не го пропускайте. Възстановяването започва тук. Играчите, които се разтягат редовно, пропускат по-малко тренировки поради болезненост.

Тренерски забележки

Бавни движения, без прескачане.
Дишайте, издишвайте при разтягането.
Не преодолявайте болката, само до границата.
Държайте всяко разтягане.
Обсъждайте по време на разтягането: какво се получи днес?