Възраст: U12
Фокус: Преди мач
Дължина: 30 минути
Упражнения: 6
30-минутна подготовка преди мач. Подготвя ръцете, краката и射击способностите без да изхарчва енергия. Използвай този формат всеки ден на мач.
По двама, на 5 метра разстояние. 20 паса в гръдта, 20 отскачащи паса, 20 паса над главата, 20 еднорачни паса (10 всяка ръка).
Загрявка на основите - задължително на всяка тренировка. Предотвратяваш безброй загуби на топка.
Шест прогресии на място: удари на топката, кръстосани преходи нискo-високо, между краката, зад гърба, осмица около краката, паяк упражнение.
Ежедневна разминка, която всеки гард трябва да прави. Пет минути изграждат основата за координация очи-ръка, която всичко останало нуждае се.
Две линии: половин площадка с топки, крило без. Линията с топката дрибълва за лейъп. Крилото следва за подскок, изпраща на следващия стрелец.
Класически непрекъснат разминка. Правилно направено – ежедневни повторения. Мързелива – загубено време.
Треньорът или партньорът отскачащ подава от под коша на стрелеца на периметъра. Стрелецът ловува в позиция за стрелба, поставя краката, се издига и стреля — без дрибълинг, без колебание.
Най-честият удар в съвременния баскетбол: попадение от разстояние след пас.
Пет отбелязани позиции: двата ъгъла, двата крила, върха на ключа. Играчът трябва да направи 5 попадения от всяка позиция преди да премине към следващата. Треньорът хронометрира всичко. Следете личните рекорди на стената.
Безпощадна стрелкова тренировка, която развива усета от всяко място на играта.
Край на тренировката: по 30 секунди всяка, докосване на пръстите, разтягане на четирилавите, разтягане на задните мускули на бедрото, разтягане на икрите, разтягане в изпад, разтягане на гръба в кобра, вращане на раменете. Общо 4 минути.
Много треньори го пропускат. Не го пропускайте. Възстановяването започва тук. Играчите, които се разтягат редовно, пропускат по-малко тренировки поради болезненост.