— SESIJA TRENINGA

Analiza odbrane (U12)

Block and Bank · 58 minuta · 8 vježbi · Generirano 25 October 2026

Starosna grupa: U12
Fokus: Odbrana
Trajanje: 58 minuta
Vježbe: 8

Gradimo osnove obrane: stav, klizanja, blokiranje, zaustavljanje. Sesija koju bi svaki trener volio da češće sprovodi.

8VJEŽBE

58MINUTE

7PROSJ. / VJEŽBA

1 Passing Lines Warm-Up

4 min Težina: Početnik Uzrast: u8 Teren: Polovica

Parovi, 5 metara razmaka. 20 prsnih dodavanja, 20 dodavanja od poda, 20 dodavanja od glave, 20 jednoručnih push dodavanja (10 svakom rukom).

Fundamentalna zagrijavanje koju bi svaki trener trebao izvesti na svakoj vježbi. Bezbroj izgubljenih lopti spriječeno.

Coaching poeni

Korak u svako dodavanje.
Prsti na praćenju.
Primi obje ruke, prsti rašireni.
Dodavanja od poda: 2/3 puta do partnera.
Dodavanja od glave: naglo podignuti zapešće, od čela.

2 Mirror Defensive Slides

6 min Težina: Početnik Uzrast: u10 Teren: Polovica

Dva igrača se suočavaju preko lena. Napad pravi bočne pokrete; branilac ogledala. Bez faula, bez kontakta — čisto stopalo. 30 sekundi, zatim zamena.

Gradi odbrambene navike bez pritiska da budeš premašen.

Coaching poeni

• Ostani nizak — grudi preko kolena, dupe dolje
• Korak-i-klizi, nikada ne prelazi noge
• Ruke aktivne — dlani gore, spreman da skineš
• Gurni se od zadnje noge, ne vući sa prednje
• Ostani povezan sa partnerom — ne prblizu, ne udaljeno

3 Defensive Stance Hold

6 min Težina: Srednji Uzrast: u14 Teren: Polovica

Drži nisku obrambenu poziciju: noge raširene, koljena savijena, ruke aktivne. Trener viče smjerove klizanja 30 sekundi. 30 sekundi odmor. Ponovi 5 setova.

Gradi mišićnu memoriju I izdržljivost za cijelu utakmicu obrambene intenzivnosti.

Coaching poeni

Koljena ISPOD kukova, prava dubina čučnja.
Dupе dolje, prsa gore, ne savijaj se.
Ruke aktivne, dlanovi gore.
Korak-i-klizi, nikad ne prelazi noge.
Ako se dignеš, izgubio si rep.

4 Denial Stance Drill

8 min Težina: Srednji Uzrast: u14 Teren: Polovica

Dva igrača: napad jedan pas udaljen od lopte, brani sa punom negacijom (ruka u liniji prolaza, dlan van, oči na lopti i igraču). Trener pokušava pet pikseva; branitelj mora presjeći ili odbiti najmanje tri.

Tu počinje odličan timski stav: nemoguća je laka передача.

Coaching poeni

Podlaktica u liniji prolaza, NE protiv napada (to je fal).
Dlan van, prsti rašireni — veći cilj za odbijanja.
Otvorena stava — vidi loptu I igrača na istoj liniji.
Kretanje sa napadom — nikad ne gubi kontakt.
Ruka na loptu, ne na igrača.

5 Closeout & Contest

10 min Težina: Srednji Uzrast: u14 Teren: Polovica

Odbrana počinje ispod koša, sprintuje prema šutaču na krilu, usporava prilikom približavanja i blokirira šut sa podignutom rukom bez fauliranja.

Ovo je VJEŽBA za učenje moderne perimetrijske obrane.

Coaching poeni

• Sprintuj dvije trećine puta, kratki koraci u zadnjoj trećini
• Ruka gore na šutu — vrhovi prstiju na lopti
• Ne skačeš osim ako oni to učine
• Vanjska ruka blokirira, unutarnja noga unazad
• Bez dosezanja, ne pomaži napadaču

6 Help & Recover

10 min Težina: Srednji Uzrast: u14 Teren: Polovica

Dva napadačka igrača: nositelj lopte na krilu, šuter u suprotnom uglu. Dva branilca. Nositelj lopte drive-uje po liniji; defanzivac pomoći stupa preko da zaustavi loptu, zatim se vraća svom čovjeku kad dođe kick-out dodavanje.

Najvažnija rotacija u modernoj obrani. Vježbaj povratak koliko i pomoć.

Coaching poeni

Defanzivac pomoći: split-stav, noga u sloju, oči na lopti.
Stupi preko kad počne drive — ne čekaj dok nisu kod rima.
Jasan glas: 'POMOĆ!' dok ideš, 'VRATI SE!' idući natrag.
Vrati se sa rukom gore — pucaju kad stigneš.
Ne vraćaj se prerano ili ćeš pustiti leiup.

7 1v1 from the Wing

10 min Težina: Srednji Uzrast: u14 Teren: Polovica

Napadač na krilu sa loptom. Branilac 3 metra daleko. Živi 1v1 — postigli gol u 5 sekundi ili izgubili loptu. Maksimalno dva driblinga.

Ciljana vežba za čitanje izolacije i agresivnu odbranu.

Coaching poeni

• Napad: jab korak, čitaj beder, napadaj nogu koja se kreće
• Odbrana: nos na loptu, ogledaljena ruka, prisili baseline (ili sredinu, trenerov izbor)
• 5-sekundni štoperac prisiljava odlučan napad
• Oba igrača prijave rezultat posle svakog ponavljanja

8 Cool Down Routine

4 min Težina: Početnik Uzrast: u8 Teren: Polovica

Kraj treninga: 30 sekundi svaki, dodir prstiju nogu, istezanje kvadricepsa, istezanje mišića nazad bedra, istezanje mišića lista, istezanje u padu, istezanje leđa u kobri, rotacija ramena. Ukupno 4 minute.

Većina trenera preskače. Ne radi to. Oporavak počinje ovdje. Igrači koji se dosljedno istežu propuštaju manje treninga zbog bolova.

Coaching poeni

Spora kretanja, bez skakanja.
Diši, izdah pri istezanju.
Ne probijaj kroz bol, samo do granice.
Držи svako istezanje.
Odmah nakon treninga dok se isteži: što je aujourd'hui radilo?