— SESIJA TRENINGA

Dribling i kretanje (U8)

Block and Bank · 30 minuta · 5 vježbi · Generirano 26 October 2026

Starosna grupa: U8
Fokus: Rukovanje loptom
Trajanje: 30 minuta
Vježbe: 5

Izgradite sigurnost sa loptom u kretanju. Svaka vježba drži igrače u pokretu dok njihove ruke uče šta trebaju raditi.

5VJEŽBE

30MINUTE

6PROSJ. / VJEŽBA

1 Animal Walks Warm-Up

4 min Težina: Početnik Uzrast: u8 Teren: Polovica

Igrači prelaze teren sa različitim životinjskim pokretima: medvjeđi puzanje unaprijed, puzanje kao rak bočno, puzanje kao червь unaprijed, skokovi kao žaba, puzanje kao pauk.

Dinamičko zagrijavanje cijelog tijela koje je zaista zabavno. Aktivira kukove, ramena, core, djeca se smiju.

Coaching poeni

Medvjeđe puzanje: suprotna ruka i noga zajedno.
Puzanje kao rak: zadnjica od zemlje, pogled prema naprijed.
Puzanje kao červ: ravne noge pri pokretanju.
Skokovi kao žaba: eksplozija iz čučnja, meko slijetanje.
Ne žrtvuj tehniku zbog brzine.

2 Stationary Ball-Handling Series

6 min Težina: Početnik Uzrast: u10 Teren: Polovica

Šest progresija na mjestu: pound dribling, low-high crossover, između nogu, iza leđa, figura-8 oko nogu, spider vježba.

Dnevno zagrijavanje koje svaki rozigravač treba raditi. Pet minuta gradi oko-ruka osnovu koju sve ostalo treba.

Coaching poeni

Pogled gore, nikad ne gledaj loptu.
Niska pozicija, prsa iznad koljena.
Prsti na lopti, ne dlanovi.
Brzina igre, stvarno prisili tempo.
Jednake repeticije obje ruke.

Napomena: Focus on eyes-up

3 Full Court Dribble Warm-Up

8 min Težina: Početnik Uzrast: u10 Teren: Cijeli

Šema: samo desna ruka dole, samo leva ruka nazad. Zatim krosover svakog drugog koraka. Zatim između nogu svakog trećeg koraka. Zatim iza leđa svakog trećeg koraka.

Dnevno zagrevanje koje kombinuje kretanje, rukovanje loptom, kondiciju. Pet minuta sprema ruke I noge.

Coaching poeni

Pogled gore duž celog terena, nikad ne gledam loptu.
Niska pozicija, uključi noge.
Kontrola vrhovima prstiju, bez udaranja.
Brzina igre od 3. kruga.
Završi sa laupom na daljem koršu svaki put.

Napomena: Right hand down, left hand back, keep it simple

4 Dribble Tag

8 min Težina: Početnik Uzrast: u10 Teren: Polovica

Svaki igrač driblira neprekidno. Jedan 'hvatač' pokušava dodirnuti druge svojom slobodnom rukom. Dodirnuti igrač postaje novi hvatač.

IscRpljujuća rukovanje loptom pod pritiskom. Forsira zaštitu, svest, dribiranje bez fokusa na loptu.

Coaching poeni

Hvatač nastavlja dribiranje, nema puštanja lopte.
Ostali čuvaju distancu, štite se telom.
Pogledaj gore, vidi ko dolazi.
Bez rukovanja loptom obema rukama.
Hvatač se najavljuje tako da je rotacija jasna.

Napomena: Most fun part of practice

5 Cool Down Routine

4 min Težina: Početnik Uzrast: u8 Teren: Polovica

Kraj treninga: 30 sekundi svaki, dodir prstiju nogu, istezanje kvadricepsa, istezanje mišića nazad bedra, istezanje mišića lista, istezanje u padu, istezanje leđa u kobri, rotacija ramena. Ukupno 4 minute.

Većina trenera preskače. Ne radi to. Oporavak počinje ovdje. Igrači koji se dosljedno istežu propuštaju manje treninga zbog bolova.

Coaching poeni

Spora kretanja, bez skakanja.
Diši, izdah pri istezanju.
Ne probijaj kroz bol, samo do granice.
Držи svako istezanje.
Odmah nakon treninga dok se isteži: što je aujourd'hui radilo?