— SESIJA TRENINGA

Situacije na kraju utakmice (U16+)

Block and Bank · 65 minuta · 7 vježbi · Generirano 29 October 2026

Uzrasna grupa: U16
Fokus: Priprema za utakmicu
Trajanje: 65 minuta
Vježbe: 7

Vježbaj situacije koje odlučuju utakmice. Zadnja šutnja, kraj četvrtine, 2-za-1, obrana vođstva od tri poena. Svaki tim mora imati ovu muskulnu memoriju.

7VJEŽBE

65MINUTE

9PROSJ. / VJEŽBA

1 Passing Lines Warm-Up

4 min Težina: Početnik Uzrast: u8 Teren: Polovica

Parovi, 5 metara razmaka. 20 prsnih dodavanja, 20 dodavanja od poda, 20 dodavanja od glave, 20 jednoručnih push dodavanja (10 svakom rukom).

Fundamentalna zagrijavanje koju bi svaki trener trebao izvesti na svakoj vježbi. Bezbroj izgubljenih lopti spriječeno.

Coaching poeni

Korak u svako dodavanje.
Prsti na praćenju.
Primi obje ruke, prsti rašireni.
Dodavanja od poda: 2/3 puta do partnera.
Dodavanja od glave: naglo podignuti zapešće, od čela.

2 Pressure Free Throws

10 min Težina: Početnik Uzrast: u12 Teren: Polovica

Svaki igrač baca dva slobodna bacanja nakon teške fizičke vježbe (10 sklekova, sprintova, skokova za loptu). Igrač sa najboljim postotkom sjedne sljedeći sprint.

Simulira umor u završnici. Većina promašenih bacanja dogodi se na 4-2 sa 6 sekundi do kraja, ne u mirnim vježbama.

Coaching poeni

Ista rutina svaki put, automatski.
Usporiti na liniji, umor te tjera da žuriš.
Tri driblinga, dah, pucaj. APSOLUTNO.
Nastavak i držanje.
Promašaji nisu bitni, sljedeće je ono što broji.

3 Last Shot Situation

15 min Težina: Napredni Uzrast: u16 Teren: Polovica

Trener postavi scenarij: 6 sekundi ostaje, zaostajete 2 poena, loptu na polovini terena. Izveди igru koja završava kvalitetnim šutom. Ako se pogađa, pobjeđuješ. Ponovi 5 puta.

Vježbanje sa satom igre. Svaki tim treba mišićnu memoriju za završnicu.

Coaching poeni

Prva akcija traje 2 sekunde.
Dobij kvalitetan šut, ne herojski šut.
Znaj igru prije ubacivanja.
Napravи faul kasno ako je potrebno (samo kada zaostajete).
Slavи pogodak, nauči od promašaja.

4 End of Quarter Possession

12 min Težina: Napredni Uzrast: u16 Teren: Polovica

Trener daje nalog: 12 sekundi do kraja četvrtine, lopта na polusterenu. Izveди kompletan napad, radi na kvalitetnom šutu, izbaci prije sirene.

Najčešća situacija na kraju četvrtine. Uhvati dobar šut, ne baci napad.

Coaching poeni

Uzmi 2-3 sekunde da postaviš akciju.
Dođi na svoje mjesto sa 5 sekundi.
Šutni prije 1.
Ne odbij otvoren šut sa 4 sekunde za zaustavljen sa 1.
Znaj igru prije nego što je lopта u igri.

5 Trap and Recover

10 min Težina: Napredni Uzrast: u16 Teren: Polovica

Igrač sa loptom pokušava napredovati uz bočnu liniju. Dva branilca zatvaraju čim igrač sa loptom prestane driblati. Zatvarač #1 je bio na lopti; zatvarač #2 brzo istrčava sa druge strane.

Najagresivniji defenzivni pritisak, plus povratak ako zatvaranje ne uspije.

Coaching poeni

Zatvarač 1: usmjeri igrača sa loptom prema bočnoj liniji.
Zatvarač 2: sprint, stani, ruke GORE.
Nema razmaka između zatvaranja, koljena se dodiruju.
Forsiraj pivot, forsiraj pas.
Ako pas izlazi, odmah se vrati.

Napomena: For when you need a stop

6 Beat the Trap

10 min Težina: Srednji Uzrast: u14 Teren: Polovica

Igrač sa loptom zarobljen u uglu od dvojice branilaca. Izlazak iz pritiska: pivot UDALЈENO od zatvaranja, nađi sigurnu opciju u sredini, pasi kako bi prekinuo pritisak.

Većina timova pada na zatvaranja. Timovi koji ne padaju pobjeljuju pritiske. Hladnokrvnost pod pritiskom.

Coaching poeni

Ostani miran, zatvaranje ŽELI paniku.
Pivot UDALЈENO, nikad prema zatvaranju.
Sredina terena = otvoren pas.
Ne podizaj driblu osim ako je nužno.
Izbaci loptu prije nego što se drugo zatvaranje formira.

Napomena: For when you need to keep possession

7 Cool Down Routine

4 min Težina: Početnik Uzrast: u8 Teren: Polovica

Kraj treninga: 30 sekundi svaki, dodir prstiju nogu, istezanje kvadricepsa, istezanje mišića nazad bedra, istezanje mišića lista, istezanje u padu, istezanje leđa u kobri, rotacija ramena. Ukupno 4 minute.

Većina trenera preskače. Ne radi to. Oporavak počinje ovdje. Igrači koji se dosljedno istežu propuštaju manje treninga zbog bolova.

Coaching poeni

Spora kretanja, bez skakanja.
Diši, izdah pri istezanju.
Ne probijaj kroz bol, samo do granice.
Držи svako istezanje.
Odmah nakon treninga dok se isteži: što je aujourd'hui radilo?