— SESIJA TRENINGA

Čist dan pucanja (U12)

Block and Bank · 56 minuta · 7 vježbi · Generirano 27 October 2026

Starosna grupa: U12
Fokus: Pucanje
Trajanje: 56 minuta
Vježbe: 7

Ponovljenja, ponovljenja, ponovljenja. Fokus na tehniku ali s puno volumena. Igrači će punom palijenti baciti preko 200 puta.

7VJEŽBE

56MINUTE

8PROSJ. / VJEŽBA

1 Passing Lines Warm-Up

4 min Težina: Početnik Uzrast: u8 Teren: Polovica

Parovi, 5 metara razmaka. 20 prsnih dodavanja, 20 dodavanja od poda, 20 dodavanja od glave, 20 jednoručnih push dodavanja (10 svakom rukom).

Fundamentalna zagrijavanje koju bi svaki trener trebao izvesti na svakoj vježbi. Bezbroj izgubljenih lopti spriječeno.

Coaching poeni

Korak u svako dodavanje.
Prsti na praćenju.
Primi obje ruke, prsti rašireni.
Dodavanja od poda: 2/3 puta do partnera.
Dodavanja od glave: naglo podignuti zapešće, od čela.

2 Block to Block Form Shooting

8 min Težina: Početnik Uzrast: u10 Teren: Polovica

Strijelac stoji na bloku (desna strana), gadja jednom rukom koristeći samo ruku za gađanje. Nakon 5 pogodaka, prebaci se na lijevi blok.

Eliminira neslobodaruku iz cjelokupne jednadžbe. Najčistiji način da naučiš savršenu tehniku gađanja.

Coaching poeni

• Ruka za gađanje ispod lopte, druga ruka na boku (ili iza leđa)
• Lakat ispod lopte, nije razmazan
• Praćenje — pomahni loši obodu
• Meka parabola, ne ravna — cilj je da lopta padne u koš
• Drži praćenje sve dok lopta ne udari o obod

3 Five Spot Shooting

10 min Težina: Srednji Uzrast: u14 Teren: Polovica

Pet označenih pozicija: oba ugla, oba krila, vrh ključa. Igrač mora da napravi 5 šuteva sa svake pozicije pre nego što pređe na sledeću. Trener meri vremenske rezultate. Prati lične rekorde na zidu.

Nepokorivan šuterski zadatak koji gradi osetljivost sa svake pozicije na terenu.

Coaching poeni

• Kvaliteta pre brzine — ali brzina dolazi iz kvalitetnih pokušaja
• Ista tehnika na svakom šutu — umor je test
• Koristi partnera na skoku — održi brz tempo
• Prati vremenske rezultate javno — pritisak donosi šuteve
• Potpuno pomeri noge pre svakog šuta

4 Catch & Shoot — 5 Spots

10 min Težina: Srednji Uzrast: u14 Teren: Polovica

Trener ili partner na skoku prosleđuje iz-ispod košarke šuteru na perimetru. Šuter hvata u poziciji za šut, postavlja noge, diže se i šuta — bez driblanja, bez oklijevanja.

Najčešće korišten šut u modernoj košarci: catch-and-shoot trica sa kick-out prosleđivanjem.

Coaching poeni

• Ruke spremne PRE nego što uhvatiš — vrhovi prstiju gore
• Uhvati sa nogama spremnim za šut — 'shooting pocket'
• Obrni ramena ka košarci na putu gore
• Isti otpust svakog puta — bez razmišljanja
• Drži follow-through dok lopta ne uđe

5 Around the World

12 min Težina: Srednji Uzrast: u12 Teren: Polovica

Igrač mora pogoditi iz 7 pozicija oko luka: ugao, krilo, vrh, suprotno krilo, suprotni ugao, linija slobodnih bacanja, layup. Promašaj = ostaneš na mjestu. Prvi koji završi pobjeđuje.

Klasična igra pucanja koja miješa vještinu s pritiskom.

Coaching poeni

Postavi noge na svakom pucanju, ne žuri.
Ista rutina na svakom mjestu.
Bez varalice s linijom.
Svečano se ponašaj, ponovo se fokusiraj na sljedeće.
Nagla smrt s polovine terena ako je izjednačeno.

Napomena: Add competition

6 Knockout

8 min Težina: Početnik Uzrast: u10 Teren: Polovica

Igrači se postave u red pri liniji slobodnih bacanja, dvije lopte na početku. Prvi igrač gadja; ako promaši skuplja loptu i pokušava ponovno. Drugi igrač gadja odmah nakon što prvi pušta loptu — ako on pogodi prije nego prvi pogodi svoju, prvi je VAN.

Omiljenica navijača. Gradi gađanje pod pritiskom i hitnost pri skupljanju lopti.

Coaching poeni

• Brzo skupljanje nakon promašaja — brzina je važnija od tehnike
• Ako zaosタješ, možeš gadati odakle god — samo pogodi prije igrača ispred tebe
• Budi pazljiv — red se kreće brzo
• Zadnji preostali igrač pobeđuje
• Trener zabranuje 'bake šuteve' za starije grupe

7 Cool Down Routine

4 min Težina: Početnik Uzrast: u8 Teren: Polovica

Kraj treninga: 30 sekundi svaki, dodir prstiju nogu, istezanje kvadricepsa, istezanje mišića nazad bedra, istezanje mišića lista, istezanje u padu, istezanje leđa u kobri, rotacija ramena. Ukupno 4 minute.

Većina trenera preskače. Ne radi to. Oporavak počinje ovdje. Igrači koji se dosljedno istežu propuštaju manje treninga zbog bolova.

Coaching poeni

Spora kretanja, bez skakanja.
Diši, izdah pri istezanju.
Ne probijaj kroz bol, samo do granice.
Držи svako istezanje.
Odmah nakon treninga dok se isteži: što je aujourd'hui radilo?