— SESIJA TRENINGA

Press Break (U14)

Block and Bank · 64 minuta · 7 vježbi · Generirano 26 October 2026

Uzrasna grupa: U14
Fokus: Priprema za utakmicu
Traјanje: 64 minuta
Vježbe: 7

Veći dio timova panira pod pritiskom. Ova sesija gradi hladnoću i mišićnu memoriju da se mirno suprotstavi svakom presingu.

7VJEŽBE

64MINUTE

9PROSJ. / VJEŽBA

1 Passing Lines Warm-Up

5 min Težina: Početnik Uzrast: u8 Teren: Polovica

Parovi, 5 metara razmaka. 20 prsnih dodavanja, 20 dodavanja od poda, 20 dodavanja od glave, 20 jednoručnih push dodavanja (10 svakom rukom).

Fundamentalna zagrijavanje koju bi svaki trener trebao izvesti na svakoj vježbi. Bezbroj izgubljenih lopti spriječeno.

Coaching poeni

Korak u svako dodavanje.
Prsti na praćenju.
Primi obje ruke, prsti rašireni.
Dodavanja od poda: 2/3 puta do partnera.
Dodavanja od glave: naglo podignuti zapešće, od čela.

2 Press Break — 1-4 Across

12 min Težina: Napredni Uzrast: u16 Teren: Cijeli

Česta formacija protiv 1-2-1-1 press-a na cijelom terenu. Četiri igrača se postave duž linije produžene slobodnog bacanja; PG unosač počinje i brzo trči prema sredini, ekipa dovodi loptu sa preciznim pasovima.

Press break je pola geometrije, pola mirnoće. Ovo uči oboje.

Coaching poeni

• PG trči JAČE prema sredini nakon unosa
• Pasira prema sredini kad god možeš — tamo je 4-na-3 prednost
• Ne driblaj osim ako je prostor jasan — prvo pasira
• Ostani miran — preseri žele da te žure
• Pas prema boku = zamka. Izbjegni.

3 Beat the Trap

10 min Težina: Srednji Uzrast: u14 Teren: Polovica

Igrač sa loptom zarobljen u uglu od dvojice branilaca. Izlazak iz pritiska: pivot UDALЈENO od zatvaranja, nađi sigurnu opciju u sredini, pasi kako bi prekinuo pritisak.

Većina timova pada na zatvaranja. Timovi koji ne padaju pobjeljuju pritiske. Hladnokrvnost pod pritiskom.

Coaching poeni

Ostani miran, zatvaranje ŽELI paniku.
Pivot UDALЈENO, nikad prema zatvaranju.
Sredina terena = otvoren pas.
Ne podizaj driblu osim ako je nužno.
Izbaci loptu prije nego što se drugo zatvaranje formira.

4 Run & Jump Press Trap

10 min Težina: Napredni Uzrast: u16 Teren: Cijeli

Agresivna presija na cijelom terenu gdje branitelji zarobljavaju igrača s loptom na svakoj prilici. Dvojica branitelja konvergiraju prema lopti; treći branitelj presjeća očigledan prolazni red.

Nepredvidiva, visoka presija u obrani koja stvara gubitke u tranziciji. Riskantno protiv stabilne napade.

Coaching poeni

Prednji branitelj tjera igrača s loptom prema sideline-u.
Drugi branitelj 'skače' za zarobljavanjem kada igrač s loptom driba.
Treći branitelj čita i presjeća očigledan prolaz.
Komunicirajte — najavite zarobljavanja, najavite rotacije.
Nemojte dosezati — forsujte loš prolaz.

Napomena: Play both sides

5 Long Outlet Pass

8 min Težina: Srednji Uzrast: u14 Teren: Cijeli

Bek na baseline hvata rebound. PG jurni s druge strane prema sredini. Bek baca one-handed outlet na daljinu, PG hvata u hodu, završava lajap.

OponašaSa dugi pas koji kažnjava lahu prelaznu odbranu.

Coaching poeni

Bek uz bradu, baca se na tlo, baca ramenima.
PG jurni, ruke spremne na prsima.
Vodi primatelja, nikad ne baci iza.
One-handed pas, brži nego two-handed.
Završetak: uhvati u hodu, bez dodatnog driblanja.

6 5v5 Full Court Scrimmage

15 min Težina: Srednji Uzrast: u14 Teren: Cijeli

Utakmica 5v5 na cijelom terenu. Prva momčad do 21 pobjede. Primjenjuju se sva standardna pravila — nema posebnih ograničenja.

Najbolji učitelj. Svaki koncept se testira pod pravim pritiskom. Većina trenera ovo ne radi dovoljno.

Coaching poeni

Izvršavaj prave taktike — ne samo izolacijsku košarku.
Zovi greške pravilno — nauči djecu da igraju kroz marginalni kontakt.
Okameni igru povremeno da učiš (moment 'pauze').
Rotira momčadi svkih 5 minuta — svježi susreti.
Drži rezultat na zidu — odgovornost stvara intenzitet.

Napomena: Coach calls press at random

7 Cool Down Routine

4 min Težina: Početnik Uzrast: u8 Teren: Polovica

Kraj treninga: 30 sekundi svaki, dodir prstiju nogu, istezanje kvadricepsa, istezanje mišića nazad bedra, istezanje mišića lista, istezanje u padu, istezanje leđa u kobri, rotacija ramena. Ukupno 4 minute.

Većina trenera preskače. Ne radi to. Oporavak počinje ovdje. Igrači koji se dosljedno istežu propuštaju manje treninga zbog bolova.

Coaching poeni

Spora kretanja, bez skakanja.
Diši, izdah pri istezanju.
Ne probijaj kroz bol, samo do granice.
Držи svako istezanje.
Odmah nakon treninga dok se isteži: što je aujourd'hui radilo?