— SESIJA TRENINGA

Odbrana je zabavna (U10)

Block and Bank · 38 minuta · 6 vježbi · Generirano 28 October 2026

Uzrasna grupa: U10
Fokus: Odbrana
Trajanje: 38 minuta
Vježbe: 6

Prvi koncepti obrane podučavani kroz igre kretanja. Stav, klizanja i napor — bez dosadnih predavanja.

6VJEŽBE

38MINUTE

6PROSJ. / VJEŽBA

1 Animal Walks Warm-Up

4 min Težina: Početnik Uzrast: u8 Teren: Polovica

Igrači prelaze teren sa različitim životinjskim pokretima: medvjeđi puzanje unaprijed, puzanje kao rak bočno, puzanje kao червь unaprijed, skokovi kao žaba, puzanje kao pauk.

Dinamičko zagrijavanje cijelog tijela koje je zaista zabavno. Aktivira kukove, ramena, core, djeca se smiju.

Coaching poeni

Medvjeđe puzanje: suprotna ruka i noga zajedno.
Puzanje kao rak: zadnjica od zemlje, pogled prema naprijed.
Puzanje kao červ: ravne noge pri pokretanju.
Skokovi kao žaba: eksplozija iz čučnja, meko slijetanje.
Ne žrtvuj tehniku zbog brzine.

2 Mirror Defensive Slides

6 min Težina: Početnik Uzrast: u10 Teren: Polovica

Dva igrača se suočavaju preko lena. Napad pravi bočne pokrete; branilac ogledala. Bez faula, bez kontakta — čisto stopalo. 30 sekundi, zatim zamena.

Gradi odbrambene navike bez pritiska da budeš premašen.

Coaching poeni

• Ostani nizak — grudi preko kolena, dupe dolje
• Korak-i-klizi, nikada ne prelazi noge
• Ruke aktivne — dlani gore, spreman da skineš
• Gurni se od zadnje noge, ne vući sa prednje
• Ostani povezan sa partnerom — ne prblizu, ne udaljeno

Napomena: Build the stance habit

3 Defensive Stance Hold

6 min Težina: Srednji Uzrast: u14 Teren: Polovica

Drži nisku obrambenu poziciju: noge raširene, koljena savijena, ruke aktivne. Trener viče smjerove klizanja 30 sekundi. 30 sekundi odmor. Ponovi 5 setova.

Gradi mišićnu memoriju I izdržljivost za cijelu utakmicu obrambene intenzivnosti.

Coaching poeni

Koljena ISPOD kukova, prava dubina čučnja.
Dupе dolje, prsa gore, ne savijaj se.
Ruke aktivne, dlanovi gore.
Korak-i-klizi, nikad ne prelazi noge.
Ako se dignеš, izgubio si rep.

Napomena: 30s on, 30s off, repeat

4 Bull in the Ring

8 min Težina: Početnik Uzrast: u10 Teren: Polovica

Igrači formiraju krug. Jedan 'bik' u sredini. Vanjski igrači prosleđuju kroz krug; bik odbija ili prekida. Čiji god pas bude odbijen, on postaje novi bik.

Zabavni kaos koji šlifira dodavanje I defenzivnu anticipaciju.

Coaching poeni

Oštre, odlučne dodeljuje, bez lijenih lobanja.
Fejkuj prije dodavanja, bik te čita.
Ne dodaj se saigraču kojem je bik bliži.
Bik: čitaj oči, ne ruke.
Budi u pokretu, i kao bik i kao vanjski.

Napomena: Anticipation as defence

5 1v1 from the Wing

10 min Težina: Srednji Uzrast: u14 Teren: Polovica

Napadač na krilu sa loptom. Branilac 3 metra daleko. Živi 1v1 — postigli gol u 5 sekundi ili izgubili loptu. Maksimalno dva driblinga.

Ciljana vežba za čitanje izolacije i agresivnu odbranu.

Coaching poeni

• Napad: jab korak, čitaj beder, napadaj nogu koja se kreće
• Odbrana: nos na loptu, ogledaljena ruka, prisili baseline (ili sredinu, trenerov izbor)
• 5-sekundni štoperac prisiljava odlučan napad
• Oba igrača prijave rezultat posle svakog ponavljanja

Napomena: Live defence, low stakes

6 Cool Down Routine

4 min Težina: Početnik Uzrast: u8 Teren: Polovica

Kraj treninga: 30 sekundi svaki, dodir prstiju nogu, istezanje kvadricepsa, istezanje mišića nazad bedra, istezanje mišića lista, istezanje u padu, istezanje leđa u kobri, rotacija ramena. Ukupno 4 minute.

Većina trenera preskače. Ne radi to. Oporavak počinje ovdje. Igrači koji se dosljedno istežu propuštaju manje treninga zbog bolova.

Coaching poeni

Spora kretanja, bez skakanja.
Diši, izdah pri istezanju.
Ne probijaj kroz bol, samo do granice.
Držи svako istezanje.
Odmah nakon treninga dok se isteži: što je aujourd'hui radilo?