— SESIJA TRENINGA

Dodavanje i Rezanje (U12)

Block and Bank · 57 minuta · 7 vježbi · Generirano 26 October 2026

Dobna skupina: U12
Fokus: Dodavanje
Trajanje: 57 minuta
Vježbe: 7

Dodaj i kreni, nikada ne dodaj i stani. Ova sesija učvršćuje naviku rezanja koja razlikuje timove koji pomjeraju loptu od timova koji dodaju-i-gledaju.

7VJEŽBE

57MINUTE

8PROSJ. / VJEŽBA

1 Passing Lines Warm-Up

5 min Težina: Početnik Uzrast: u8 Teren: Polovica

Parovi, 5 metara razmaka. 20 prsnih dodavanja, 20 dodavanja od poda, 20 dodavanja od glave, 20 jednoručnih push dodavanja (10 svakom rukom).

Fundamentalna zagrijavanje koju bi svaki trener trebao izvesti na svakoj vježbi. Bezbroj izgubljenih lopti spriječeno.

Coaching poeni

Korak u svako dodavanje.
Prsti na praćenju.
Primi obje ruke, prsti rašireni.
Dodavanja od poda: 2/3 puta do partnera.
Dodavanja od glave: naglo podignuti zapešće, od čela.

2 Star Passing

8 min Težina: Početnik Uzrast: u10 Teren: Polovica

Pet igrača formira zvezdu (jedan na svakoj tački). Lopta se kreće kroz zvezdu — svaki pas preskače igrača pored tebe i ide igraču dva pozicije dalje. Pasira i prati svoj pas.

Uči pasiranje pod pritiskom, komunikaciju i razmak.

Coaching poeni

Pasira sa obe ruke — prsni koš ili odbijač, oštro.
Prati svoj pas — pomeri se gde si pasirao.
Bez lenih paseva — svaki je na cilju, na vreme.
Komuniciraj — pozovi ime saigrača pre nego što pasiraš.
Počni polako, gradi brzinu.

3 3-Man Weave

8 min Težina: Početnik Uzrast: u12 Teren: Cijeli

Tri igrača prolaze i prate igru u uzorku prepletanja. Pas, zatim trči iza primaoca, završavajući sa lay-upom na daljem košu.

Klasičan zagrijavanje koje kombinuje pasiranje u kretanju, komunikaciju i kondiciju.

Coaching poeni

• Pasira i prati svoj pas — trči iza primaoca
• Drži razmak širok; prepletanje treba biti pune širine linije
• Hvata se u kretanju, bez zaustavljanja
• Vodilice — pasira na mesto gde ide igrač
• Lay-up sa ispravne noge pri košu

4 Give and Go

10 min Težina: Početnik Uzrast: u10 Teren: Polovica

Nositelj lopte pasira saigraču, odmah seče agresivno prema košu. Primalac vraća loptu sa odbijačem za otvoren lay-up.

Najstarija igra u košarci. Još uvek radi jer se branioci stalno zaboravljaju na pasera.

Coaching poeni

Pasira sa namerom, oštro, sa obe ruke.
Prvi korak AGRESIVNO prema košu.
Primalac vidi secanje, odbijač nisko.
Završetač: hvata u kretanju, završava agresivno.
Ako secanje nije otvoreno, vrati se i resetuj.

5 Backdoor Cut

10 min Težina: Srednji Uzrast: u14 Teren: Polovica

Krilo je preplavljeno od agresivnog brance. Umesto borbe za pas, oštro secanje iza leđa prema košu. Paser čita igru, isporučuje odbijač za lay-up.

Kaznа za previše agresivnu odbranu. Svaki tim mora znati ovo.

Coaching poeni

Krilo čita ruku brance na liniji pasa.
Prvi korak AGRESIVNO prema lopti, zatim OŠTRO secanje iza leđa.
Paser vidi secanje, odbijač nisko i daleko.
Završetač: hvata u kretanju, završava agresivno.
Ako se odbrana prilagodi, VRATI se na krilo.

6 Pass Cut Replace

12 min Težina: Srednji Uzrast: u14 Teren: Polovica

Peterka u kretanju. Pasira saigraču, odmah seci prema košu. Saigrač popunjava tvoje mesto. Kontinuirano. Bez driblanja, bez blokada, čisto kretanje.

Temelj svake ofanzive u kretanju. Čitanja igre, razmak, navika da se seče agresivno.

Coaching poeni

SEČI AGRESIVNO nakon svakog pasa.
Zameni, kada neko seče, neko popunjava.
4 metra minimum između igrača.
Traži sečara, prvi izbor na svakom prijemu.
Ako nema toga, pasira i ponovo seči.

7 Cool Down Routine

4 min Težina: Početnik Uzrast: u8 Teren: Polovica

Kraj treninga: 30 sekundi svaki, dodir prstiju nogu, istezanje kvadricepsa, istezanje mišića nazad bedra, istezanje mišića lista, istezanje u padu, istezanje leđa u kobri, rotacija ramena. Ukupno 4 minute.

Većina trenera preskače. Ne radi to. Oporavak počinje ovdje. Igrači koji se dosljedno istežu propuštaju manje treninga zbog bolova.

Coaching poeni

Spora kretanja, bez skakanja.
Diši, izdah pri istezanju.
Ne probijaj kroz bol, samo do granice.
Držи svako istezanje.
Odmah nakon treninga dok se isteži: što je aujourd'hui radilo?