— SESIJA TRENINGA

Defenzivno Umeće (U16+)

Block and Bank · 68 minuta · 8 vježbi · Generirano 29 October 2026

Dobna grupa: U16
Fokus: Defenziva
Trajanje: 68 minuta
Vježbe: 8

Izgradi defenzivni identitet. Individualni stav, rotacije tima, komunikacija, defenziva u tranziciji. Sesija koju vodi svaki timski šampion.

8VJEŽBE

68MINUTE

9PROSJ. / VJEŽBA

1 Passing Lines Warm-Up

4 min Težina: Početnik Uzrast: u8 Teren: Polovica

Parovi, 5 metara razmaka. 20 prsnih dodavanja, 20 dodavanja od poda, 20 dodavanja od glave, 20 jednoručnih push dodavanja (10 svakom rukom).

Fundamentalna zagrijavanje koju bi svaki trener trebao izvesti na svakoj vježbi. Bezbroj izgubljenih lopti spriječeno.

Coaching poeni

Korak u svako dodavanje.
Prsti na praćenju.
Primi obje ruke, prsti rašireni.
Dodavanja od poda: 2/3 puta do partnera.
Dodavanja od glave: naglo podignuti zapešće, od čela.

2 Defensive Stance Hold

6 min Težina: Srednji Uzrast: u14 Teren: Polovica

Drži nisku obrambenu poziciju: noge raširene, koljena savijena, ruke aktivne. Trener viče smjerove klizanja 30 sekundi. 30 sekundi odmor. Ponovi 5 setova.

Gradi mišićnu memoriju I izdržljivost za cijelu utakmicu obrambene intenzivnosti.

Coaching poeni

Koljena ISPOD kukova, prava dubina čučnja.
Dupе dolje, prsa gore, ne savijaj se.
Ruke aktivne, dlanovi gore.
Korak-i-klizi, nikad ne prelazi noge.
Ako se dignеš, izgubio si rep.

3 Closeout Variety

10 min Težina: Napredni Uzrast: u16 Teren: Polovica

Branilac ispod obruča. Trener poziva: 'normal' (sprint pa zaustavljanje), 'hard' (puni sprint, bez zaustavljanja), 'soft' (spora pristupa, veliki luk). Svaka situacija ima svoju primjenu.

Nije svako zaustavljanje isto. Razvija situacijsku svjest koju većina igrača nikad ne nauči.

Coaching poeni

Normal: sprint 2/3, brzi koraci posljednja 1/3.
Hard: puni sprint, samo kontestuj, prihvati prodor.
Soft: luk oko igrača da spriječiš prodor.
Pucač čita vrstu zaustavljanja.
Loše zaustavljanje = loša obrana.

4 Help & Recover

8 min Težina: Srednji Uzrast: u14 Teren: Polovica

Dva napadačka igrača: nositelj lopte na krilu, šuter u suprotnom uglu. Dva branilca. Nositelj lopte drive-uje po liniji; defanzivac pomoći stupa preko da zaustavi loptu, zatim se vraća svom čovjeku kad dođe kick-out dodavanje.

Najvažnija rotacija u modernoj obrani. Vježbaj povratak koliko i pomoć.

Coaching poeni

Defanzivac pomoći: split-stav, noga u sloju, oči na lopti.
Stupi preko kad počne drive — ne čekaj dok nisu kod rima.
Jasan glas: 'POMOĆ!' dok ideš, 'VRATI SE!' idući natrag.
Vrati se sa rukom gore — pucaju kad stigneš.
Ne vraćaj se prerano ili ćeš pustiti leiup.

5 Shell Defence — 4 Out

12 min Težina: Srednji Uzrast: u14 Teren: Polovica

Uči obrambeni oblik i rotacije. Četiri napadačka igrača raširena po perimetru, četiri branilca zauzimaju stav. Trener viče ili dodaje loptu; brani se pozicioniraju na osnovu da li je lopta na razdaljini od jedne ili dvije dodavanja.

Temelj svake timske obrane.

Coaching poeni

• Na lopti: pritisni aktivnim rukama, bez lakih dodavanja
• Na razdaljini jedne dodavanja: odbij stav, ruka u dodavačkoj liniji
• Na razdaljini dvije dodavanja: pozicija pomoći, vidi loptu i čovjeka
• Razgovaraj: 'lopta, lopta, lopta' — 'pomoć, pomoć' — 'odbijeno'
• Zatvori kratko i odsječeno, ruka gore

6 Captain Communication

12 min Težina: Srednji Uzrast: u14 Teren: Polovica

Pet branilaca. Trener dodaje loptu po perimetru. Određeni 'kapetan' mora viknuti SVAKU obrambenu promjenu. Ostali prate kapetanove pozive.

Obrana JE komunikacija. Najbolji brani se timovi su i najglasniji.

Coaching poeni

Svaka promjena se viče.
Vikaj po IMENU (ne po broju).
Jasno, svi čuju.
Ne-kapetani odgovaraju na sve pozive.
Ako se poziv propusti, igra se raspadam.

7 Defensive Conversion

12 min Težina: Srednji Uzrast: u14 Teren: Cijeli

Pet igrača u napadu izvršava posjedovanje na polovini terena. Na realizirani ili promašeni šut, trener viče 'KRENI'. Branioci moraju sprintati na drugi kraj, pronaći igrača, zauzeti poziciju prije nego što lopta prijeđe polovinu terena.

Trenira najzapostavljeniju defenzivnu vještinu: sprint u zaštitu.

Coaching poeni

Sprint iz sveg bića, bez trčanja.
Pronaði IGRAČA prvi, ne poziciju.
Viči 'Imam jednog!' kada pronađeš svog igrača.
Zaštiti koš prvo, pa tek onda zatvori.
Zadnji koji se vraća prvi se baca.

8 Cool Down Routine

4 min Težina: Početnik Uzrast: u8 Teren: Polovica

Kraj treninga: 30 sekundi svaki, dodir prstiju nogu, istezanje kvadricepsa, istezanje mišića nazad bedra, istezanje mišića lista, istezanje u padu, istezanje leđa u kobri, rotacija ramena. Ukupno 4 minute.

Većina trenera preskače. Ne radi to. Oporavak počinje ovdje. Igrači koji se dosljedno istežu propuštaju manje treninga zbog bolova.

Coaching poeni

Spora kretanja, bez skakanja.
Diši, izdah pri istezanju.
Ne probijaj kroz bol, samo do granice.
Držи svako istezanje.
Odmah nakon treninga dok se isteži: što je aujourd'hui radilo?