— SESIJA TRENINGA

Prvi pogled na timske koncepte (U10)

Block and Bank · 41 minuta · 5 vježbi · Generirano 30 October 2026

Starosna grupa: U10
Fokus: Timska igra
Trajanje: 41 minut
Vježbe: 5

Većina igrača u ovoj godini nikad nije učena čitati suigrače. Uvedite seciranje, zamjenu pozicije i dodaj-idi — temelj svake napade.

5VJEŽBE

41MINUTE

8PROSJ. / VJEŽBA

1 Passing Lines Warm-Up

5 min Težina: Početnik Uzrast: u8 Teren: Polovica

Parovi, 5 metara razmaka. 20 prsnih dodavanja, 20 dodavanja od poda, 20 dodavanja od glave, 20 jednoručnih push dodavanja (10 svakom rukom).

Fundamentalna zagrijavanje koju bi svaki trener trebao izvesti na svakoj vježbi. Bezbroj izgubljenih lopti spriječeno.

Coaching poeni

Korak u svako dodavanje.
Prsti na praćenju.
Primi obje ruke, prsti rašireni.
Dodavanja od poda: 2/3 puta do partnera.
Dodavanja od glave: naglo podignuti zapešće, od čela.

2 Give and Go

10 min Težina: Početnik Uzrast: u10 Teren: Polovica

Nositelj lopte pasira saigraču, odmah seče agresivno prema košu. Primalac vraća loptu sa odbijačem za otvoren lay-up.

Najstarija igra u košarci. Još uvek radi jer se branioci stalno zaboravljaju na pasera.

Coaching poeni

Pasira sa namerom, oštro, sa obe ruke.
Prvi korak AGRESIVNO prema košu.
Primalac vidi secanje, odbijač nisko.
Završetač: hvata u kretanju, završava agresivno.
Ako secanje nije otvoreno, vrati se i resetuj.

Napomena: The oldest play in basketball

3 Backdoor Cut

10 min Težina: Srednji Uzrast: u14 Teren: Polovica

Krilo je preplavljeno od agresivnog brance. Umesto borbe za pas, oštro secanje iza leđa prema košu. Paser čita igru, isporučuje odbijač za lay-up.

Kaznа za previše agresivnu odbranu. Svaki tim mora znati ovo.

Coaching poeni

Krilo čita ruku brance na liniji pasa.
Prvi korak AGRESIVNO prema lopti, zatim OŠTRO secanje iza leđa.
Paser vidi secanje, odbijač nisko i daleko.
Završetač: hvata u kretanju, završava agresivno.
Ako se odbrana prilagodi, VRATI se na krilo.

4 Pass Cut Replace

12 min Težina: Srednji Uzrast: u14 Teren: Polovica

Peterka u kretanju. Pasira saigraču, odmah seci prema košu. Saigrač popunjava tvoje mesto. Kontinuirano. Bez driblanja, bez blokada, čisto kretanje.

Temelj svake ofanzive u kretanju. Čitanja igre, razmak, navika da se seče agresivno.

Coaching poeni

SEČI AGRESIVNO nakon svakog pasa.
Zameni, kada neko seče, neko popunjava.
4 metra minimum između igrača.
Traži sečara, prvi izbor na svakom prijemu.
Ako nema toga, pasira i ponovo seči.

Napomena: Live but slow, focus on cutting hard

5 Cool Down Routine

4 min Težina: Početnik Uzrast: u8 Teren: Polovica

Kraj treninga: 30 sekundi svaki, dodir prstiju nogu, istezanje kvadricepsa, istezanje mišića nazad bedra, istezanje mišića lista, istezanje u padu, istezanje leđa u kobri, rotacija ramena. Ukupno 4 minute.

Većina trenera preskače. Ne radi to. Oporavak počinje ovdje. Igrači koji se dosljedno istežu propuštaju manje treninga zbog bolova.

Coaching poeni

Spora kretanja, bez skakanja.
Diši, izdah pri istezanju.
Ne probijaj kroz bol, samo do granice.
Držи svako istezanje.
Odmah nakon treninga dok se isteži: što je aujourd'hui radilo?